La course à pied est l’un des sports les plus simples à pratiquer. Elle ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures, des vêtements confortables et, à défaut d’un tapis de course intérieur, un simple trottoir ou sentier en forêt.
Il s’agit donc d’un sport que tout le monde peut facilement pratiquer, mais de plus, qui a de nombreux bienfaits. Mais quels sont-ils ?
L’équipe de Medicalorama répond à cette question et plus encore !
Quels sont les bienfaits de la course à pied ?
Bon pour la santé
Courir est bon pour la santé, c’est un fait. Mais cela va encore plus loin. En effet, selon une étude publiée en 2019, courir permet de réduire les risques de mortalités chez les hommes de 27% et chez les femmes de 34%. Ce pourcentage reprend toutes les causes possibles d’un décès prématuré.
Par ailleurs, une autre étude a même démontré que la pratique de la course à pied permettait de diminuer les risques de décès prématuré chez l’homme à cause d’un cancer. Comme quoi, la course à pied à des effets parfois incroyables.
Bon pour le cœur
La course à pied permet de diminuer les risques de maladies cardiaques et l’hypertension. Au cours de vos séances, vous allez renforcer votre cœur en le faisant travailler pour battre plus vite et plus fort afin de compenser vos efforts physiques.
Grâce à cela, la circulation sanguine est améliorée et les muscles du cœur deviennent plus résistants et forts.
Bon pour le mental
La course à pied est une pratique qui forge le mental ! Demandant rigueur et forte volonté pour toujours se dépasser aux entraînements, ce sport est le partenaire idéal.
Il augmente naturellement la confiance en soi, donne un sentiment d’accomplissement chaque fois que vous vous améliorerez et vous permettra de vous motiver pour relever de nouveaux défis au quotidien.
Bon contre le stress
Courir est un très bon remède contre le stress. En effet, mettre ses chaussures de sport et aller courir, même pendant quelques minutes, permet de se vider totalement la tête. Se faisant, le stress, les pensées négatives et toute la tension accumulée dans la vie quotidienne disparaissent.
Comment ? Grâce aux hormones du bonheur libérées pendant l’entraînement, les endorphines et la sérotonine, qui vous rendent plus à l’aise et de bonne humeur.
Mais ce n’est pas tout. En effet, la course à pied, comme le démontre cette étude, permettrait d’éliminer les toxiques produites dans le corps lors de moments de stress et d’anxiété.
De plus, ce sport aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité et lutte contre les insomnies. De ce fait, le stress lié au manque de sommeil disparaît rapidement et vous vous sentirez bien mieux dans votre peau.
Bon pour la perte de poids
Comme tout sport, la course à pied est un très bon moyen de perdre du poids. En effet, le nombre de calories usées lors de cette activité est assez élevé.
Par exemple, pour une femme de 90 kg, 30 minutes de course à pied lui feront dépenser environ 340 calories à 8 km/h et 450 calories à 10 km/h. Bien sûr, ce n’est qu’une approximation et la réelle dépense énergétique dépend de la condition physique, de l’IMC de la personne et de la bonne pratique du sport.
Comment bien se préparer pour la course à pied ?
Pour se préparer avant de faire une séance de course à pied, pas de secret, il faut s’échauffer. Cela vous permettra d’éviter des courbatures, mais aussi diverses blessures que vous pourriez vous faire si vos muscles ne sont pas assez préparés. Néanmoins, c’est surtout après votre entraînement que les étirements s’avéreront vraiment essentiels.
Aussi, il est important d’acheter le bon équipement pour faire de la course à pied. Notamment, vous aurez besoin de vêtements de sport confortables, mais le plus important reste d’acheter une bonne paire de chaussures.
Il faut que ces dernières soient confortables, parfaitement à votre taille et qu’elles amortissent correctement les chocs pour éviter des coups dans les articulations.
Si vous souhaitez acheter un bon équipement, il faudra vous rendre dans un magasin de sport ou consulter des boutiques en lignes, telles que https://www.snowleader.com
Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez aussi optimiser vos séances de course à pied en achetant des bracelets ou montres connectés pour suivre votre progression, ou encore des ceintures mesurant le rythme cardiaque.
La course à pied : pour qui ?
Tout le monde peut faire de la course à pied, petits comme grands. L’important, c’est de bien être conscient de son niveau et de ses limites. Si vous commencez la course à pied, alors commencez légèrement, en faisant, par exemple, 5 répétitions comme celle-ci : 1 minute de course puis 5 minutes de marche rapide. Continuez ensuite en diminuant progressivement le nombre de minutes de repos et en augmentant le nombre de répétitions.
Aussi, si vous souffrez de problèmes aux genoux, aux pieds ou dans les jambes, quels qu’ils soient, prenez conseil auprès de votre médecin ou d’un spécialiste. Ceux-ci vous diront peut-être de porter un soutien spécifique pour éviter une blessure ou une aggravation de la condition.