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Sport : un outil d'aide au sevrage tabagique

Sport : un outil d'aide au sevrage tabagique

Arrêter de fumer est difficile ! De nombreuses tentatives d’arrêt du tabac se terminent par une rechute. Le sport a un rôle non négligeable à jouer dans le sevrage tabagique (à condition de ne pas présenter de contre-indications à la pratique sportive).

Pourquoi s’arrêter de fumer ?

- Parce que le tabac est mauvais pour la santé (risques de cancers, de maladies cardio vasculaires, risque de maladies respiratoires…)
- Afin d’économiser de l’argent
- Pour récupérer ses qualités respiratoires
- Pour diminuer ses risques cardio vasculaires
- Pour son bien être (odorat, goût)
- Pour son entourage (diminution du tabagisme passif qui est nocif pour la santé des enfants et des femmes enceintes par exemple)
- Pour optimiser sa pratique sportive

Pourquoi arrêter de fumer est-il difficile ?

- Parce que le tabac est une drogue qui entraîne dépendance physique et psychique
- Parce que l’arrêt entraîne un syndrome de manque avec des symptômes désagréables (agressivité, nervosité, insomnie, troubles de la concentration, troubles de l’humeur)
- Parce que, par l’intermédiaire de la nicotine, la cigarette engendre des sensations de plaisir
- Parce que souvent la cigarette est souvent associée à un moment convivial
- Parce que la cigarette est associée à des automatismes : par exemple la cigarette qui accompagne le café après le repas, la cigarette au téléphone, la cigarette qui accompagne l’apéritif…
- Parce qu’il y a un risque de prise de poids (en effet, le tabac diminue la sensation de faim et entraîne chez le fumeur une augmentation des dépenses caloriques)

Quels sont les effets de l’arrêt du tabac ?

- Immédiat (dans les 24 premières heures après l’arrêt du tabac) : diminution du monoxyde de carbone sanguin, diminution de la fréquence cardiaque, diminution du risque d’infarctus du myocarde
- A moyen terme (dans les premières semaines) : le goût et l’odorat reviennent
- A long terme (quelques mois) : la respiration s’améliore
- A plus long terme : diminution des risques cardio vasculaires (15 ans après l’arrêt du tabac les risques sont identiques pour les non fumeurs et les ex fumeurs), diminution des risques de cancer (vessie, poumon…)

Quel est le rôle du sport dans la lutte contre le tabac ?

- Le sport est un moment de convivialité qui remplace le moment de convivialité du tabac
- Le sport est un moyen de motivation pour ne pas commencer ou pour arrêter de fumer
- Le sport permet de diminuer le risque de prise de poids après arrêt du tabac (en augmentant la consommation énergétique et en luttant contre le grignotage)
- Le sport permet d’éviter de diminuer la fréquence des situations créant une envie de fumer
- Le désir de progrès sportif permet de renforcer la motivation à l’arrêt du tabac
- Le sport permet de remplacer certains effets du tabac : lutte contre l’anxiété et le stress
- Le sport permet la libération d’endorphines agissant sur la psychologie en procurant plaisir et détente
- Le sport permet un accompagnement de l’arrêt du tabac

Comment s’arrêter de fumer ?

- Il n’existe pas de solution miracle
- Trouver la motivation : c’est l’élément le plus déterminant pour la réussite
- Prévenir son entourage afin d’éviter les atmosphères enfumées et les tentations
- Eviter les situations à risque de tabac : le café après le repas, boite de nuit….
- Noter que les symptômes de manque (agressivité, nervosité, insomnie, troubles de la concentration, troubles de l’humeur) sont marqués mais diminuent avec le temps
- Commencer ou continuer le sport en l’absence de contre indications
- Si le fumeur ne réussit pas seul à stopper le tabac, il est possible de l’aider avec des substituts nicotiniques (gommes, patchs) qui apportent de la nicotine (substance à laquelle le fumeur est dépendant) sans apporter les autres substances toxiques du tabac. Le patch permet de diminuer la sensation de manque sans reproduire les effets rencontrés avec le tabac. Les gommes permettent de freiner une envie invincible.
- Parfois en cas de présence de troubles psychologiques associés, il est nécessaire de recourir à d’autres traitements médicamenteux.

Les petits moyens

En cas d’envie subite et invincible de fumer, il est possible d’avoir recours à des « petits moyens » qui permettent de diminuer cette envie :

- Exercices de relaxation
- Boire un grand verre d’eau
- Manger un fruit (pomme…)
- Mâcher un chewing-gum (surtout au citron)
- Utiliser une gomme à mâcher à la nicotine

Savoir se remotiver !

L’élément déterminant dans l’arrêt du tabac est la motivation. Il est parfois nécessaire de savoir se re-motiver afin d’éviter une rechute. Pour cela quelques « trucs » :

- Mesurer le chemin déjà parcouru : il est dommage de s’arrêter après tant d’efforts. En plus, les efforts seront de moins en moins intenses.
- Re-visualiser ses objectifs et au besoin s’en fixer de nouveaux (sportifs par exemple)
- Faire le bilan sur les effets bénéfiques déjà constatables (souffle, goût, odorat, bien être, entourage…)
- Ne pas hésiter à  demander de l’aide à son entourage ou bien à son médecin

Grâce à des effets divers et variés, le sport aide dans la lutte de tous les instants qu’est l’arrêt du tabac. Le tabac joue un rôle dans la motivation, dans la prévention de la prise de poids et dans la lutte quotidienne contre le syndrome de manque qui permettent le succès du sevrage tabagique. Faites du sport et arrêtez de fumer ! Vous en tirerez de nombreux bénéfices.

Dr Fabrice KUHN


23-05-2008



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