Zoom sur les besoins en calcium

On conseille 400 à 600 mg de calcium par jour.
Jusqu’à l’âge de 5-6 mois, les besoins sont couverts intégralement par le lait de femme ou par les formules lactées pour nourrisson.
De 6 mois à 3 ans, les formules lactées sont essentielles pour assurer les apports conseillés en calcium.

Apports en calcium conseillés chez l’enfant

On conseille 800 à 1200 mg de calcium par jour, qui sont apportés par une alimentation équilibrée. Une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire lors de certaines périodes de l’année (hiver).

Apports en calcium conseillés chez l’adolescent

On conseille 1200 à 1500 mg de calcium par jour. La consommation de produits laitiers est indispensable pour arriver à cette quantité de calcium ingéré car le régime de base ne fournit que 800 mg par jour de calcium en moyenne.

Apports en calcium conseillés chez la femme enceinte

On conseille 1000 à 1200 mg de calcium par jour. Les produits laitiers restent très importants dans le cadre d’une alimentation optimale pour la mère et pour le bébé.

Apports en calcium conseillés chez l’adulte ou chez la femme ménopausée

On conseille 1200 à 1500 mg de calcium par jour. Il faut également s’assurer de la quantité suffisante de vitamine D (800 à 1000 UI/jour). En fonction des risques d’ostéoporose (traitement par corticoïdes, ostéoporose avec fractures chez la mère, ménopause précoce), on pourra envisager une supplémentation en calcium et/ou en vitamine D.

Le calcium a un rôle crucial dans la solidité osseuse. Il est apporté principalement par l’alimentation, ses besoins variant avec les périodes de la vie. Il est parfois nécessaire d’y ajouter une supplémentation en vitamine D.

Christophe Coste
(Validé par le Dr Fabrice KUHN)