Maigrir en faisant du sport
Pour avoir une efficacité maximale l’activité sportive doit associer activité sportive cardio respiratoire et musculation.
- activité cardio respiratoire :
o au moins 2 fois 30mn par semaine, si possible séances de 1h
o jogging, natation, vélo, sport en salle, marche rapide,…
o intensité : endurance on doit pouvoir parler en faisant l’activité sportive, au mieux avec utilisation d’un cardio fréquencemètre la fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 75% de la fréquence maximale théorique (220-àge, par exemple à 35ans la fréquence cardiaque maximale approximative est à 185 : la fréquence cardiaque ciblée est 111 à 139)
- musculation :
o à type de circuit training en enchaînant plusieurs exercices différents (6 à 8) avec des longues répétitions (15 à 20 fois) avec peu de repos entre deux exercices. Répétition du circuit 4 fois.
o Au moins 2 fois par semaine (30mn au moins par séance)
Se motiver
Dans les moments difficiles, il est nécessaire de se remotiver et pour cela on peut :
- voir les effets bénéfiques en termes de poids, de silhouette
- voir les effets bénéfiques en termes de santé
- voir les effets bénéfiques en termes de tonicité et de fatigue
- voir les effets en termes de performance dans l’activité physique et sportive
Conclusion
La rééquilibration de l’alimentation ne constitue pas un régime et n’entraîne pas de sensation de manque, en conséquence elle doit être maintenue indéfiniment et permet alors de maintenir une perte de poids ou l’amélioration d’une silhouette. Le sport (association activité cardio respiratoire et musculation) est indispensable à cette perte de poids ou cet amaigrissement et doit être maintenu. C’est l’association sport et rééquilibration alimentaire qui est efficace.
Dr Fabrice KUHN
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