Vaincre le trac par Michèle Freud
Rencontre amoureuse, examen, compétition sportive, entretien de recrutement, prise de parole en public ou même réunions entre amis sont pour certains de véritables sources d’angoisse.
Stéphanie redoute avant tout les premières rencontres. « Mon visage et mon cou se couvrent de plaques rouges lorsqu’on me questionne et mon trouble est tellement visible que j’ai l’impression que les gens sont focalisés sur mes rougeurs ! Narre-t-elle, en optant pour quelques séances de sophrologie afin de parvenir à maîtriser son embarras.
Le trac est une crainte passagère due à un événement ponctuel. Trouble émotionnel, avant tout rattaché à la peur du jugement d’autrui, il se traduit par une anxiété irraisonnée. L’organisme réagit sur le plan psychique en exprimant son émotivité à travers la peur, et sur le plan physiologique, par des manifestations telles que tremblements, palpitations, sueurs et rougeurs, etc. Localisée dans la gorge, le cœur, ou au creux de l’estomac, la peur est souvent accompagnée d’une sensation d’étouffement et de constriction thoracique, de palpitations fréquentes avec parfois un malaise physique indéfinissable. Le plus visible des symptômes moteurs est le tremblement qui affecte surtout les mains, les bras et les jambes. Dans certains cas, il se généralise même à l’ensemble du corps.
Comment maîtriser son trac ?
Rien de plus normal que de ressentir cette appréhension intense et passagère avant une épreuve importante. L’essentiel est de parvenir à la contrôler. Bien maîtrisée, la crainte peut devenir un moteur pour vous pousser à donner le meilleur de vous-même.
Dans la plupart des cas, le trac ne surgit pas de la situation à vivre mais dans notre manière de l’appréhender. Son traitement réside dans la compréhension du problème mais surtout dans la transformation des modes d’apprentissage, ceux-ci devraient associer pensées, gestes, contrôle de soi à travers les techniques de respiration et de relaxation. Si le trac vous paralyse au point de vous faire perdre tous vos moyens, cherchez quelle expérience négative remonte à la surface qui expliquerait votre blocage.
Marianne panique à la seule idée de devoir faire un exposé au paperboard lors d’une réunion de bureau. En recherchant dans ses souvenirs, elle évoque soudain la panique que lui inspirait son professeur de maths lorsqu’il l’invitait à venir au tableau. « J’en étais tellement terrorisée que j’en ressens encore aujourd’hui ce trouble en l’évoquant !» dit-elle.
Toute situation stressante trop difficile à gérer renvoie à une situation vécue dans le passé, et non résolue sur le plan psychique. Aussi, si votre gêne est trop invalidante, et si les exercices préconisés se révèlent insuffisants, n’hésitez pas à vous faire aider ; la thérapie peut-être un bon soutien pour vous permettre de faire la paix avec vos émotions.
Quelques conseils anti-trac
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