Vaincre le trac par Michèle Freud
Pour toute prise de parole en public :
• Juste avant votre intervention, concentrez-vous. Relaxez-vous physiquement, prenez conscience des muscles inutilement contractés (épaules, cou, nuque, dos, abdomen) et décontractez-les progressivement (haussez lentement vos épaules plusieurs fois, tournez lentement votre tête à droite, à gauche, tout en respirant avec le ventre), détendez le visage (relâchez la mâchoire, la bouche, les joues). Dans certaines situations, entraînez-vous en anticipant la scène appréhendée et en la vivant comme un jeu de rôle pour ensuite affronter les vraies situations. Ces images mentales créent un état intérieur qui favorise la survenue d’événements positifs.
Vous pourrez par exemple, pour vous sentir à l’aise, vous placer en position debout, les pieds légèrement écartés et répéter mentalement cette phrase : « Je me sens stable » tout en ressentant cet équilibre dans votre corps. Identifiez-vous à un grand arbre aux larges branches, aux profondes racines, stable de l’intérieur. C’est une image symbolique, « ressource » pour vous permettre de mieux occuper votre espace, vous mouvoir et vous sentir plus ancrée lors de la prise de parole en public.
Quelques outils pour vaincre votre appréhension
Votre bien-être dépend de votre capacité à mettre en œuvre les réactions les plus adaptées pour maintenir un certain équilibre. Si vous devez prendre la parole en public, réussir une prestation orale suppose de maîtriser un certain nombre de paramètres, voici quelques pistes à explorer :
• Apprenez à mieux communiquer, participez par exemple à des stages ou séminaire de développement personnel ou de prise de parole en public, inscrivez- à des cours de théâtre, de self-control : Tai-chi-chuan, judo, karaté sont des disciplines qui développent souplesse, respiration, force et fluidité et confiance en soi. Ils vous permettront de vous sentir plus à l’aise.
• Développer votre créativité à travers une activité artistique. Théâtre, peinture, danse, musique, chant, expression corporelle vous permettront de renouer avec vos sensations internes.
• Si vous devez connaître votre texte par cœur (conférence ou exposé), faites un plan, rédigez les points forts, préparez quelques phrases introductives. Apprenez-les, entraînez-vous au magnétophone, devant un miroir, le travail de préparation est un facteur déterminant.
• Travaillez votre équilibre et votre souplesse. Grâce au sport et à quelques techniques de respiration et de sophrologie, vous calmerez palpitations, rougeurs et tremblements et vous vous sentirez mieux dans votre corps.
• Votre voix joue un rôle essentiel pour susciter et retenir l’intérêt de l’auditoire. Variez l’intonation pour rendre l’exposé plus vivant, ayez un débit de parole moyen (ni trop lent, ni trop rapide), articulez clairement. Entraînez-vous à pratiquer différentes postures de relaxation en position debout afin de trouver une bonne fluidité verbale.
• Améliorez votre respiration. Il s’agit de respirer avec une grande amplitude pour ventiler le corps et oxygéner muscles et cerveau régulièrement pour éviter essoufflement ou panique. (voir applications pratiques ci-après). Pratiquer cet exercice juste quelques minutes avant de débuter la prise de parole en public.
Inspirez par le nez et expirez en allongeant votre expiration et en commençant à parler sur l’expiration, l’amplitude et la profondeur de la voix sont améliorées et procurent plus d’aisance.
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