Comment gérer le stress des examens ?

En premier lieu, le rôle de l’entourage de l’étudiant est très important. Ses parents doivent le soutenir dans ses révisions, lui proposer des moments de détente mais ils doivent surtout éviter de lui mettre une pression trop forte sur les épaules.
Leur enfant risque alors d’avoir terriblement peur d’échouer et de décevoir ses parents et dès lors, son stress ira grandissant. C’est justement parce qu’il aura tant à cœur de réussir qu’il risque de perdre ses moyens et donc d’échouer.

Au contraire, si l’étudiant ne ressent aucun stress, il doit se poser la question de ses motivations. A-t-il bien choisi son cursus ? Ainsi, il serait bon qu’il fasse un bilan de sa situation, peser le pour et le contre des débouchés qu’offrent ses examens. Peut-être que l’absence de stress est liée au fait que le diplôme auquel il postule ne correspond pas à ses attentes…

Avant un examen, l’étudiant doit bien sûr se concentrer sur ses révisions mais pas uniquement. S’il reste plongé constamment dans ses cours et ses livres, il risque de saturer intellectuellement et de stresser parce qu’il n’arrive plus à assimiler certaines notions essentielles.

Il est donc important qu’il s’accorde des moments de relaxation et d’amusement, d’autant plus la veille des examens. Aller voir un film au cinéma, faire une sortie ou un pique-nique entre amis permettent de se libérer la tête et d’arriver l’esprit clair devant la feuille d’examen.

En outre, il doit suivre une hygiène de vie saine : manger équilibré et assez léger, bien dormir, faire du sport garantissent à l’étudiant d’être en bonne santé et donc en pleine possession de ses moyens. Ses chances de réussite sont ainsi optimisées.

Si le stress est très important, l’étudiant peut songer à des méthodes de relaxation qui apprennent à bien respirer et ainsi à apaiser lorsque la tension est trop forte.

La sophrologie ou le yoga, pratiqués régulièrement quelques semaines avant les examens peuvent lui être d’une grande aide.

L’homéopathie peut aussi être une solution pour calmer la tension nerveuse, améliorer la concentration et faciliter le sommeil. En dernier recours, en cas d’anxiété importante, l’aide du médecin pourra être utile. Le traitement médicamenteux à base d’anxiolytiques doit rester une thérapeutique exceptionnelle.

Réussir à un examen correspond bien souvent pour les étudiants à un passage obligé et crucial de leur existence. D’où ce trop plein de stress et de nervosité parfois si déstabilisant voire destructeur.

Il est donc essentiel que les élèves apprennent à canaliser leur stress et leur énergie afin qu’ils deviennent des stimulants pour leur réussite.

Sophie Noachovitch
Validation Dr Eric Lim