Réussir une étape du Tour de France à vélo
Chaque année a lieu la compétition cyclisme N°1 dans le monde, le Tour de France. Les cyclistes amateurs de tous bords précéderont de quelques heures les professionnels sur le parcours d’une étape de montagne du tour de France, lors d’une course appelée l’étape du tour. Comment réussir une telle épreuve ?
Cette année 2010, le 18 juillet, 9500 cyclistes affronteront 181 kilomètres avec plusieurs cols pyénéens dont l’ascension du mythique Tourmalet. Ce que font ces cyclistes amateurs est une belle performance mais reste accessible à de nombreux cyclistes et ce sans dopage. Certains cyclistes amateurs réalisent régulièrement des sorties vélo qui pourraient s’apparenter à une étape du tour de France (il existe cependant une grande différence de vitesse moyenne avec les champions).
L’offre commerciale et la qualité des vélos actuels permettent à de nombreux cyclistes d’avoir accès à des performances qui peuvent sembler inaccessible de prime abord. Comment réussir une telle épreuve ?
Bien se préparer pour une longue étape à vélo :
Avant de commencer une activité sportive ou bien d’augmenter l’intensité ou la quantité de la pratique sportive, il convient de s’assurer que l’on est apte à cette activité sportive et il est vivement conseiller de consulter un médecin du sport.
La préparation d’une course cycliste sur une telle distance nécessite de s’y prendre suffisamment longtemps à l’avance (plusieurs semaines voire mois). Cette préparation doit associer une préparation physique et une alimentation adaptée au sportif.
- Préparation physique : il est nécessaire de rouler régulièrement, au mieux trois fois par semaine ou plus. L’idéal est d’associer plusieurs types de séances dans la même semaine (séance longue avec petits changements de rythme, séance de fractionnés plus ou moins courts, séances avec des côtes…).
L’entrainement doit être débuté plusieurs mois à l’avance et doit être progressif sans oublier d’intégrer des phases de repos qui sont indispensables à la progression.
- Une alimentation variée, équilibrée, associant des nutriments de qualité : suffisamment de glucides (principalement les aliments à index glycémique bas, de protéines et de lipides. Voir nos articles (alimentation du cycliste, sport et lipides , sport et protéines)
- Choix du matériel : de nombreuses marques proposent des vélos de qualité à des prix plus ou moins abordables, chacun doit trouver le vélo ayant le confort et les performances qui lui conviennent. Il est important de bien choisir la taille de son vélo, de bien régler son vélo (en respectant les cotes et en se faisant aidés si besoin par le revendeur) et de bien choisir les plateaux (triple plateau, double plateau, compact) et pignons de son vélo afin d’avoir un développement adapté à son niveau et à ses qualités (il ne faut pas hésitez à tester longuement les différentes associations).
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