Réussir une étape du Tour de France à vélo
Lors de la course cycliste :
- Avant tout il est indispensable de rouler en sécurité : le port du casque est vivement conseillé et parfois même (et c’est une bonne idée) obligatoire, le dopage est interdit et le certificat médical indispensable.
- Le cycliste doit respecter son niveau et ne pas se laisser « griser » en suivant les autres à un rythme trop élevé. Evitez les à-coups qui deviennent pénalisant sur une longue étape. A votre rythme vous rattraperez ceux qui sont partis trop vite ! alors prenez votre temps et profitez du bonheur de faire du vélo sur un parcours agréable.
- Le cycliste doit s’adapter aux conditions météorologiques : lutte contre le froid (surtout pour les parcours en montagne), protection contre le soleil (crème solaire, vêtements adaptés, hydratation abondante…). (voir nos articles : faire du sport lorsqu’il fait chaud et faire du sport lorsqu’il fait froid).
- Le cycliste doit s’avoir adapté son pédalage aux circonstances : développement (choisissez les plateaux et pignons qui vous conviennent), fréquence de pédalage (apprenez à connaitre la votre (souvent entre 80 et 110 tours par minute, variable pour chaque cycliste en fonction de ses qualités musculaires).
- Le cycliste dit prévoir une alimentation efficace les derniers jours avant la course et le jour de la course (barres énergétiques, gels énergétiques, boissons énergétiques…). Le cycliste doit profiter des ravitaillements offerts sur le parcours. (voir notre article sur l’alimentation du cycliste).
- Il est bien sûr absolument indispensable de bien s’hydrater tout au long de l’épreuve (voir notre article sur l’hydratation du sportif).
Après la course cycliste :
Une fois arrivés, savourez le bonheur de la course. Puis commencer votre récupération :
- Tout d’abord il s’agit de boire en abondance, de préférence une eau riche en bicarbonates.
- Puis il est recommandé e manger un peu de glucides à index glycémique bas.
- Si possible profitez des moyens de récupération éventuellement offerts sur la course : massages entres autres.
- Si vous en avez utilisez des chaussettes ou des bas de contention.
(Voir notre article sur la récupération du sportif)
Dr Fabrice KUHN
Médecin du sport
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