Sport : Le surentrainement
Le seul traitement est le repos sportif !
Le repos sportif est indispensable et peut durer plusieurs semaines ou plusieurs mois en fonction de l’intensité du surentrainement. Attention ! Certains sportifs constatant une baisse de performances augmentent l’entrainement et aggravent donc leur état de surentrainement. Le repos peut n’être que relatif et une activité sportive modérée peut être poursuivie (de préférence différente du sport habituel).
Comment prévenir le surentrainement ?
La prévention reste le meilleur traitement du surentrainement !
- Respecter le principe de progressivité : on augmente toujours progressivement la charge d’entrainement (intensité, durée).
- Respecter une bonne répartition des efforts (un carnet d’entrainement est bien utile).
- Avoir une bonne hydratation.
- Avoir une bonne hygiène alimentaire.
- Savoir analyser ses performances (intérêt du carnet d’entrainement).
- Attention ! lorsque l’on fait des contre-performances inexpliquées : il peut s’agir de surentrainement.
- Surveiller son poids, sa fréquence cardiaque et sa tension de repos.
- Savoir écouter son corps, savoir détecter une fatigue anormale et savoir consulter un médecin.
- Ne pas oublier que le repos fait partie de l’entrainement et que le repos est indispensable (au moins un jour par semaine et prendre quelques jours ou semaines de repos tous les ans).
Attention !
Le surentrainement peut atteindre tous les sportifs, peu importe le niveau. Il est facile de se faire piéger. Des contre-performances malgré un entrainement bien conduit doivent évoquer un état de surentrainement. Dans ce cas mieux vaut se reposer que d’augmenter la charge d’entrainement (alors que de nombreux sportifs ont tendance à augmenter la charge d’entrainement) car on aggraverait les symptomes. Le plus judicieux est de s’entrainer intelligemment et de respecter son corps.
Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport
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