Période de fêtes et sport
La période des fêtes de noël et du jour de l’an approche et le sportif peut être amené à se demander s’il doit faire attention à ce qu’il mange ? A ce qu’il boit ? S’il doit s’entrainer ? Et si oui comment ?
Réveillon, veille tardive et manque de sommeil, excès d’alcool et de nourriture (parfois trop grasse), froid et mauvais temps: la période des fêtes ne favorise pas l’entrainement.
Cependant, comme tout le monde, le sportif aime faire la fête et ne doit pas s’en priver.
A table !
Rien ne vous oblige à manger trop gras !
Huitres, crustacés sont délicieux au goût et bons pour la santé grâce à leur richesse en minéraux. Du poisson (saumon par exemple) peut vous apporter des acides gras essentiels comme les omégas 3.
Pensez quand même à manger des légumes et des fruits (pourquoi pas exotiques pour rester dans l’esprit de fête?).
Les petits écarts de régime (une petite tranche de foie gras par exemple) sont agréables et ne causeront pas de dégâts à condition de rester raisonnable !
Evitez tout de même les excès de graisses : foie gras en abondance, sauces….
A boire !
Un peu d’alcool d’accord mais pas trop !
Rien ne vous oblige à boire de l’alcool : un verre de jus de fruit ou de jus de tomate, un cocktail sans alcool peuvent être agréables ! L’alcool n’est pas indispensable pour faire la fête !
Si vous voulez boire de l’alcool, un verre ou deux suffisent : le vin rouge présente l’intérêt de contenir du tanin qui a un rôle anti oxydant.
Méfiez vous des alcools forts (apéritif, cocktail, digestif….).
L’alcool est dangereux pour la santé notamment au volant, mais aussi en cas de consommation occasionnelle en très grande quantité (risque de coma, de troubles digestifs, de fausses routes, d’agressivité, de décompensation de troubles psychiatriques….).
De plus l’alcool est néfaste pour les qualités sportives. En effet, l’alcool diminue les facultés de récupération, l’alcool augmente la fatigue, l’alcool perturbe le sommeil. De plus, au niveau biologique, l’alcool déshydrate et l’alcool est hypercalorique (un gramme d’alcool apporte 7 kcal, alors qu’un gramme de glucides apporte 4 kcal).
S’entrainer ou s’arrêter ?
Tout dépend des objectifs : si les objectifs sont proches mieux vaut continuer à s’entrainer (pourquoi pas en diminuant un peu l’entrainement), si les objectifs sont plus lointains une courte coupure ne fera pas de mal (la période de repos est même parfois importante en fin de saison pour mieux récupérer et repartir).
Il faut savoir repousser une séance si on est fatigué ou si on se remet d’une alcoolisation un peu excessive. En effet la fatigue et l’alcool sont des facteurs fragilisant l’organisme et risquant de favoriser les blessures.
A chacun de faire son choix !
La période des fêtes de Noël et du nouvel an avec ses réveillons et ses excès alimentaires est une période peu propice à l’entrainement. Cependant, il est tout à fait possible de concilier fête et pratique sportive tout en se faisant plaisir, il suffit de savoir s’adapter.
Dr Fabrice KUHN
Médecin du sport
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