Sportifs : Utilisez un carnet d'entrainement

Beaucoup de sportifs de haut niveau utilisent un carnet d’entrainement où ils notent toutes les informations relatives à leurs entrainements et leurs performances en compétition.
Ce carnet d’entrainement est un atout que les sportifs amateurs auraient grand intérêt à utiliser.



Le carnet d’entrainement peut être tenu de différentes façons : sur un support papier type agenda, sur un support informatique (tableur ou logiciel), ce qui importe c’est la qualité des informations et leur facilité d’utilisation.

Pourquoi ?

Le carnet d’entrainement permet d’analyser l’entrainement et les performances en compétition.  Il permet d’analyser la progression à court terme (d’une séance à l’autre) ou bien à moyen terme (d’un mois à l’autre) ou bien à long terme (d’une année à l’autre).

Le carnet d’entrainement  doit permettre de :

- Mieux analyser la charge d’entrainement globale
- Mieux analyser l’évolution de la charge d’entrainement (de chaque séance, de chaque semaine et de chaque cycle)
- Mieux programmer son entrainement
- Repérer les points forts et les points faibles
- Repérer les séances bénéfiques et les séances néfastes
- Repérer et éviter les erreurs d’entrainement
- Repérer et éviter les erreurs diététiques (alimentation, hydratation)
- Prévenir ou détecter rapidement  le surentrainement

Pour qui ?

Le carnet d’entrainement est bénéfique pour tous les sportifs qui veulent progresser, qu’ils pratiquent les sports d’endurance (natation, course de fond, cyclisme…) ou les sports de force (haltérophilie, lancers…) ou sports de vitesse (sprint) ou sports collectifs (football, basketball, rugby, handball…) mais aussi les sports de raquette (tennis, tennis de table..) ou les sports de combat (judo, lutte…).

Comment tenir un carnet d’entrainement et comment le remplir ?

- Noter les informations importantes lors de l’entrainement :

o Type de travail (musculation, gainage, vitesse, endurance, travail technique, travail tactique, travail fractionné…)
o Durée totale et durée de travail spécifique (par exemple temps de travail à la VMA, temps de travail au seuil, temps de jogging, type d’échauffement…)
o Intensité de la séance
o Fréquence cardiaque à l’effort
o Vitesse
o Sensations au cours de l’entrainement
o Etat de forme ou de fatigue
o Conditions extérieures : climat, terrain d’entrainement….
o Matériel utilisé (chaussures, vélo, raquette, changement de matériel éventuel…)

- Noter les informations lors d’une compétition :
o Type de compétition
o Performance
o Sensations
o Terrain de compétition
o Alimentation en compétition
o Matériel utilisé

- Noter les informations de bases : fréquence cardiaque de repos, tension artérielle de repos, poids et éventuellement masse grasse
- Noter les éléments extérieurs importants (météo, état de santé et éventuel traitement médicamenteux, éléments professionnels et familiaux, vacances, état de fatigue…)
- Alimentation
- Programmer de tests reproductibles qui permettent de pouvoir s’évaluer régulièrement (par exemple test VMA ou bien parcours « témoin »…)

Comment analyser son carnet d’entrainement ?

L’analyse du carnet d’entraînement passe par une analyse des données (éventuellement aidée par la réalisation de graphique). Cette analyse se fait selon plusieurs modes : analyse d’une même donnée sur la durée de la saison ou sur la durée d’un cycle (par exemple analyse de l’évolution de la charge d’entrainement), analyse croisée de plusieurs données (par exemple analyse de la performance sur un parcours témoin en fonction de la charge d’entrainement)…
L’observation du carnet d’entrainement permet de progresser en repérant les séances et cycles d’entrainement efficaces mais aussi en permettant une bonne organisation de l’entrainement. L’observation du carnet d’entrainement permet aussi de protéger la santé du sportif en dépistant les erreurs et les risques de surentrainement.

Enfin, le carnet de santé peut être utile au médecin du sport, en cas de souci de santé,  afin de mieux comprendre l’entrainement du sportif, de mieux comprendre la pathologie du sportif et de pouvoir l’orienter vers une amélioration de sa pratique si c’est possible.

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport