Faire du sport quand on dispose de peu de temps
Voici quelques exemples de séances de 45 minutes dans différents sports. Il est possible d’associer des séances de sports différents sou bien du même sport dans une semaine. On peut par exemple faire une séance de course le lundi, une séance de vélo le mercredi et une séance de gainage le vendredi. Variez à votre convenance !
- 45 minutes de course à pied :
o Séance 1 :
- 15 minutes d’échauffement en courant tranquillement
- 20 minutes en courant à allure stable
- 10 minutes de récupération active en courant tranquillement
o Séance 2 :
- 15 minutes d’échauffement en courant tranquillement et en accélérant progressivement
- Bloc : 6 à 2 fois 12 « 30-30 ». (c'est-à-dire 30 secondes rapides et souples suivies de 30 secondes en courant doucement de façon à récupérer)
- récupération douce
o Séance 3 :
- 15 minutes d’échauffement en courant tranquillement et en accélérant progressivement
- Bloc :
• 1 minute rapide - 1 minute de récupération
• 2 minutes rapides - 2 minutes de récupération
• 3 minutes rapides - 3 minutes de récupération
• 2 minutes rapides - 2 minutes de récupération
• 1 minute rapide - 1 minute de récupération
- Puis 10 minutes de récupération douce
o Séance 4 : course à jeun le matin (voir chapitre course à jeun, ne pas en abuser au risque d’une fatigue chronique)
- 45 minutes de natation :
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