Alimentation du marathonien
Le marathon, distance reine de la course de fond, est accessible à de nombreux sportifs sous réserve d’un minimum d’entraînement tout de même. Nombreux sont les amateurs qui préparent un marathon (ainsi certains marathon atteignent des records de participation avec jusqu’à 45000 coureurs).
La variété des objectifs est grande: finir un marathon, courir en moins de 4h pour les coureurs réguliers ou moins de 3h30 pour les coureurs avertis ou 3h pour les bons coureurs et moins de 2h30 pour les meilleurs.
La réussite d’un marathon dépend de nombreux facteurs : une préparation physique et un entraînement bien menés, débutés suffisamment longtemps à l’avance, une volonté et un état psychologique favorables mais aussi une alimentation saine et adaptée.
L’attention portée à la nutrition du marathonien ne doit pas être limitée aux derniers jours avant la course mais doit être conservée tout au long de l’entraînement, les jours précédents la compétition et le jour du marathon.
Alimentation en période d’entrainement:
Quand ?
- Le coureur doit boire abondamment avant, pendant et après l’entraînement afin d’éviter la déshydratation et de limiter le risque de blessure.
- Les horaires des repas doivent être adaptés : la course est traumatisante digestivement et réduit la vitesse de digestion. Ainsi, il est utile de manger suffisamment longtemps avant l’entrainement mais pas trop tout de même. De même la quantité avant un entrainement doit être adaptée afin d’éviter les troubles digestifs et les hypoglycémies.
- Idéalement la ration quotidienne est répartie sur l’ensemble des repas sans oublier le petit déjeuner. Des encas peuvent être profitables, par exemple vers 17h si on prévoit de courir en rentrant du boulot.
- L’alimentation post entrainement doit permettre de favoriser la récupération et de rétablir les réserves en glycogène.
- Eviter de sauter des repas
Quoi ?
|
