Le sport fait-il maigrir ?
Régulièrement, on entend, on lit que le sport fait maigrir ou bien on peut lire dans les magazines féminins ou masculins « 15 jours pour maigrir en faisant du sport ». Mais qu’en est il vraiment ?
Le sport fait-il maigrir ? Faut-il y associer un régime particulier ? Eclaircissements :
Qu’entend-t-on par maigrir ?
Vouloir maigrir, c’est avant tout se fixer un objectif qui peut être différent pour chacun :
- affiner sa silhouette (avant la plage par exemple)
- perdre du poids
- dans le cadre de mesures médicales (cholestérol, hypertension, diabète)
- se muscler
- perdre du gras
Mais attention, pour un même volume, la graisse pesant moins lourd que le muscle, on peut affiner sa silhouette tout en ne perdant pas de poids.
Comment ça marche ?
- l’activité physique nécessite de l’énergie qui est produite par la dégradation des glucides, des lipides et des protéines
- le corps fabrique des réserves énergétiques disposées dans tous le corps (muscles, foie..) sous forme de lipides et de glucides
- les glucides apportent une énergie rapide
- les lipides apportent une énergie plus lente mais de meilleur rapport poids/énergie apportée
- les protéines apportent une énergie de secours
- l’activité physique longue (plus de 45mn) favorise l’utilisation des lipides par rapport aux glucides
- plus l’effort est intense, plus la part des glucides consommés est importante dans l’apport énergétique par rapport à la part des lipides
- plus l’effort est long plus la part des lipides est importante dans l’apport énergétique
par exemple: en courant une heure tranquillement on consomme de l'énergie venant un peu des sucres et un peu plus des graisses, principalement grâce aux réserves intra musculaires
Quels sont les facteurs de l’activité sportive faisant varier le poids, la masse grasse et la masse musculaire ?
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