L’hydratation du sportif
Une bonne hydratation lors de la pratique du sport est fondamentale pour la réussite, la performance, la récupération et la prévention des blessures.
Lors d’un effort physique, le corps humain consomme de l’énergie mais aussi de l’eau, des oligo-éléments, du sodium et des vitamines. Le sportif doit donc compenser ces pertes.
Pourquoi boire ?
- Une perte hydrique de 2% (environ 1,5kg) entraîne une diminution de performance de 20%.
- Eviter la déshydratation qui diminue les performances (musculaires et cardiorespiratoires), la vigilance,
la concentration, les réflexes
- Eviter les crampes
- Eviter les accidents musculaires
- Eviter l’hyperthermie maligne d’effort
- Optimiser la récupération
- Prévenir les tendinites (ou tendinopathies)
Que boire ?
Cela dépend du type d’effort et de la durée. Plus l’effort est long et intense plus la perte d’eau est importante et associée à une perte d’ions, d’oligo-éléments et de vitamines.
Pour un effort en endurance légère de moins d’une heure en température modérée de l’eau peut suffire. Pour des efforts plus intenses une boisson isotonique est meilleure.
- Eau
- Boisson isotonique (eau, sucre, sel, vitamines) : digérée plus rapidement que l’eau si elle est bien dosée (il existe de nombreuses marques de boissons de l’effort).
- Température idéale de la boisson autour de 14°
Comment boire ?
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