Astuces pour ne pas se blesser au ski
Se trouver dans les meilleures conditions physiques :
- Préparer sa condition physique (musculaire et cardio respiratoire) avant de partir au ski permet de profiter dans de meilleures conditions du séjour et permet de diminuer le risque de chutes.
- Il est prudent de skier tranquillement au début du séjour (il faut retrouver les sensations).
- Il est utile de skier prudemment au milieu du séjour (ne pas se croire trop fort !).
- Il est profitable de skier sans excès à la fin du séjour (vouloir trop « profiter » de la fin du séjour, c’est risquer de se blesser).
- Skier à son niveau, en respectant la couleur des pistes, rend la pratique plus agréable, moins stressante et moins traumatique.
- Ne pas hésiter à prendre des leçons de ski, le bénéfice en sera certain.
- S’échauffer avant d’aller skier ne fait pas perdre de temps mais permet d’être efficace dès le chaussage des skis.
- Profiter du séjour pour se reposer fait partie des objectifs du séjour.
- Ne pas hésiter à faire des pauses dans la journée (une bonne sieste est bien agréable) permet d’être plus efficace après. Prendre une journée de repos au milieu du séjour permet de profiter pleinement des derniers jours et de diminuer le risque de blessure.
Optimiser son alimentation :
- Bien s’alimenter matin, midi et soir car une semaine de ski c’est une semaine de dépense énergétique inhabituelle pour la plupart d’entre nous (froid et effort physique).
- Ne pas boire d’alcool en excès, l’alcool diminue la concentration et les aptitudes physiques au risque de faire des chutes. De plus l’alcool diminue la résistance au froid.
- Penser à bien s’hydrater tout au long de la journée et éventuellement prendre un encas en milieu de matinée et ou en milieu d’après midi. Même en cas de froid on transpire en faisant un effort physique.
Ces mesures simples, relevant parfois du bon sens, peuvent aider grandement à diminuer le risque de blessure et rendre le séjour au ski bien plus profitable.
Dr Fabrice Kuhn (médecin du sport)
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