Nos conseils pour bien choisir son sport après 55 ans

Avant tout, il faut se faire plaisir et choisir le sport qui nous plait.

- Ne pas hésiter à demander conseil (à son médecin, à un entraîneur, à son entourage).

- Choisir un sport adapté à son âge, à ses capacités physiques, à son niveau et au temps dont on dispose, afin de ne pas risquer de franchir ses limites physiologiques personnelles.

- Adapter son activité sportive à son âge en limitant les sports de contact et les sports violents.

- Pour les moins jeunes, la pratique de sports doux, permettant un maintien des qualités cardio respiratoires et motrices, est à favoriser.

- L’idéal est de pratiquer plusieurs sports différents afin de bénéficier des avantages de chaque sport en associant un sport d’endurance (cyclisme, jogging, randonnée, aviron…) et un sport favorisant le renforcement musculaire (musculation par exemple).

Quelques exemples de sports adaptés aux plus de 55 ans (d’autres sports sont tout aussi profitables) :

- Natation : sport non violent dans un milieu agréable permettant de soulager le corps de ses contraintes (poids), associant travail d’endurance et renforcement musculaire. La natation permet de combattre le mal de dos.

- Vélo : sport porté, non violent permettant de diminuer les contraintes sur les articulations des membres inférieurs, favorisant le travail d’endurance. Peut se pratiquer en groupe, à condition de trouver un groupe à son niveau.

- Jogging : sport un peu plus traumatisant au niveau articulaire en raison de la répétition des chocs des pieds sur le sol mais aussi au niveau cardio respiratoire en raison du niveau élevé de fréquence cardiaque atteint lors de la course à pied. Largement bénéfique au niveau cardio vasculaire et respiratoire, si on est apte à le pratiquer.

- Randonnée et marche : sport agréable et facile pouvant se pratiquer aisément en groupe et permettant la découverte de son environnement (nature et architecture).

- Gymnastique douce, yoga,  tai chi : sports doux renforçant l’équilibre, les aptitudes motrices et la souplesse.

- Aquagym : sport doux permettant un maintien des aptitudes motrices et cardio respiratoires tout en limitant les contraintes articulaires.

-  Fitness : sport aux disciplines variées se pratiquant en groupes de niveau, permettant un entretien physique général (aptitudes motrices et cardio respiratoires).

- Musculation : sport adaptable à chacun et à chaque niveau permettant un maintien des qualités motrices et le renforcement musculaire, nécessite un bon encadrement pour acquérir une bonne technique qui permettra d’éviter les blessures dues aux mauvaises positions.

- Golf : sport associant divers avantages tels que le travail d’endurance (marche), le travail des qualités motrices (swing et putt) et le plaisir de pratiquer entre amis. Nécessite un bon apprentissage.

- Equitation : permet de profiter des bénéfices qu’apportent les relations avec le cheval, avec la nature et du renforcement de l’équilibre. Attention aux chutes, penser à bien se protéger (bombe ou casque).

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport