Conseils pour profiter de son sport après 55 ans
Avant tout, consulter son médecin traitant tous les ans afin de s’assurer que l’on est apte à la pratique du ou des sports choisis, de profiter de ses conseils et de faire établir un certificat de non contre indication à la pratique sportive.
- Savoir s’arrêter et consulter un médecin lorsque l’on ne se sent pas bien ou lors d’un malaise ou bien d’une douleur thoracique ou bien d’une difficulté respiratoire.
- Utiliser un matériel adapté (chaussures, raquette, adaptation aux conditions climatiques, club de golf…) en demandant conseil aux entraîneurs et professionnels.
- Respecter le principe de progressivité : toujours suivre une progression lente et régulière sans sauter d’étape (par exemple on ne va pas courir une heure d’affilée les premières fois, on ne fait pas 4 heures de vélo les premières fois…).
- Ne pas hésiter à prendre des leçons auprès d’un professionnel afin d’acquérir une bonne technique et une pratique moins traumatisante.
- Préférer plusieurs séances courtes à une séance longue qui serait plus traumatisante (mieux vaut faire 4 fois 1 heure de vélo que 4 heures en une seule fois).
- Toujours bien s’échauffer avant de pratiquer une activité sportive, d’autant plus longuement lorsqu’il fait froid.
- Bien pratiquer des étirements après les séances de sport afin de s’assouplir.
- Respecter un temps de récupération adapté entre chaque séance de sport.
- Boire abondamment tout au long de la pratique sportive mais aussi en dehors (l’idéal étant quelques gorgées d’eau ou de boisson de l’effort toutes 15 minutes). Boire même lorsqu’il fait froid et encore plus quand il fait chaud.
- Apprendre à bien utiliser sa respiration en la contrôlant (par exemple lors du jogging) et en la plaçant aux bons moments (par exemple : en musculation, expiration lors de la contraction et inspiration lors de la relaxation).
- S’adapter aux conditions climatiques en adaptant son équipement (vêtements, chaussures…) mais aussi sa pratique (ne pas aller courir en pleine canicule !).
Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport
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