Le rameur : un exercice sportif complet pour tous
L’aviron est un sport complet et le rameur est l’agrès sportif qui s’approche le plus de la pratique de l’aviron.
Que ce soit à la maison ou dans une salle de sport, le rameur est un moyen efficace et complet de faire du sport. Les possibilités de pratique sont multiples : en salle, à domicile, en compétition (et oui ! il existe des compétitions de rameur).
Les avantages de la pratique du rameur :
- La pratique du rameur nécessite un travail cardio respiratoire et un travail d‘endurance permettant les bénéfices santé des sports d’endurance (prévention des maladies cardio vasculaires, de l’obésité, du diabète). De plus, le rameur est un sport d’endurance entrainant une consommation calorique prédominante sous forme de lipides (lorsque la fréquence cardiaque reste entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximale) et permet donc de perdre du poids si la pratique est régulière.
- La pratique du rameur réalise un travail musculaire global utilisant la plupart des muscles (membres supérieurs et tronc principalement, mais aussi à moindre échelle membres inférieurs) et permet un renforcement musculaire harmonieux.
- La pratique du rameur se caractérise par l’absence de chocs et d’impact. La pratique du rameur est donc peu traumatique (sous réserve d’une utilisation en bonne position).
- Le rameur est un sport accessible à tous car c’est un sport porté (pas de problèmes de poids !) et car chacun peut pratiquer à l’intensité qu’il désire grâce aux réglages de la machine. Tout le monde peut donc faire du rameur : jeunes, séniors, obèses, maigres…
Conseils pour une bonne utilisation du rameur
- Comme pour tout programme sportif, avant une utilisation il convient de s’assurer que l’on ne présente pas de contre indications à la pratique du sport en général et du rameur en particulier (certaines lombalgies et pathologies rachidiennes notamment).
- Il convient d’être bien installé sur son rameur et d’utiliser une bonne technique : le mouvement engendrant le travail est le tirage. Lors de la pratique du rameur on doit s’efforcer à être bien placé. Le buste ne doit pas être droit ni trop incliné en avant ni trop incliné en arrière au risque de favoriser des pathologies lombaires. Le dos doit être droit, la poussée sur les jambes doit s’effectuer simultanément avec le tirage des bras.
- Chaque séance doit débuter par un échauffement (au moins 10 à 15 mn) et se terminer par une période retour au calme.
- L’entrainement doit être progressif, chaque étape doit être assimilée avant de passer à la suivante. Rien ne sert de faire une heure à fond dès la première séance, au contraire cela serait dangereux et néfaste.
- Si possible, la fréquence cardiaque doit être contrôlée lors de l’effort grâce à un cardiofréquencemètre.
- La cadence doit est respectée : l’idéal est de 20 à 24 coups de rames par minute, mais la cadence peut varier entre 15 et 30 coups de rames par minute (la phase de tirage est brève et dynamique, la phase de retour est plus longue et relâchée).
- Il est important de boire abondamment car le rameur se pratiquant en intérieur il y a un risque important de déshydratation.
- Rameur classique ou rameur à tirage central ? Le rameur à tirage central est plus facile techniquement mais le rameur classique à deux rames indépendantes peut être facilement utilisé. Choisissez un rameur confortable car vous allez passer du temps assis dessus !
Dans quel but faire du rameur ?
- Perte de poids
- Activité physique d’endurance
- Travail musculaire global
- Activité physique complémentaire (triathlon par exemple)
- Rééducation à l’effort après une période d’arrêt ou un accident.
- Améliorer ses capacités d’endurance (il s’agit d’un programme difficile nécessitant un bon état de santé et justifiant une consultation médicale auparavant).
Exemples de séances de rameur :
|
 |
|
