10 bonnes résolutions sportives pour l’année 2013

Chaque nouvel an, nous prenons tous de bonnes résolutions pour l’année à venir. Voici quelques bonnes résolutions sportives qui devraient nous permettre d’optimiser notre pratique sportive (et notre santé) en 2013.
 

1- Je boirais suffisamment d’eau (ou boisson de l'effort) afin d’être bien hydraté, ce qui me permettra de prévenir les blessures, les tendinites et d’optimiser mon niveau de forme.

2-  Je mangerais au moins 5 fruits et légumes par jour afin de profiter de leurs vertus sur la santé (les fruits et les légumes sont anti oxydants, régulateurs du poids, régulateurs du transit, ils luttent contre le diabète…).

3- Je veillerais à bien choisir les graisses alimentaires en mangeant du poisson gras (riches en omégas 3) au moins 2 fois par semaine, en privilégiant les huiles de colza, d’olive, de noix pour les assaisonnements et les huiles d’olive, de tournesol et la graisse d’oie pour la cuisson.

4-  Avant chaque séance sportive, je réaliserais un bon échauffement afin de prévenir le risque de blessures. Régulièrement, je pratiquerais des étirements et de la PPG (préparation physique générale) afin de diminuer le risque de blessure et afin d’optimiser mes performances.

5- Je m’organiserais de façon à bien récupérer en prévoyant un sommeil de qualité (régulier, suffisant et dans de bonnes conditions), en pratiquant la sieste de temps en temps, en buvant et mangeant bien après les séances sportives (eau, aliments glucidiques à index glycémique bas éventuellement associés à de petites rations protéiques).

6- Je serais fairplay, je respecterais les règles du sport, je ne tricherais pas, je respecterais mon adversaire et mes éventuels coéquipiers.

7- Je respecterais la nature en évitant de jeter mes détritus n’importe où, éventuellement en choisissant des courses labélisées « vertes » comme il en existe dans le trail, le marathon ou le triathlon.

8- Je soignerais mon matériel et le changerais si besoin (par exemple mes vieilles chaussures de course qui commencent à être fatiguées !), je veillerais au bon réglage de mon matériel (cotes de mon vélo par exemple).

9- Je ne me doperais pas pour le respect de ma santé et pour le respect du sport.

10- J'arrêterais de fumer (si je fume !) pour ma santé et pour la santé de ceux qui m'entourent.
 

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport