Le ski de fond

Pourquoi se tourner vers le ski de fond ?

- Avantages santé : sport complet associant les bénéfices des sports d’endurance, les bénéfices d'un travail musculaire global (membres inférieurs et supérieurs, tronc) et les bénéfices psychologique en profitant du grand air et d’une activité ludique.
- Sport moins traumatique que le ski de piste
- Changement de la pratique habituelle et découverte de nouveaux horizons.
- Sport ouvrant vers la nature avec des parcours en milieu naturel (forets) moins défigurés par les habitations et remonte-pentes.
- Apprentissage rapide avec un moniteur (quelques heures suffisent pour débuter et se faire plaisir.
- Ouverts à tous du débutant au confirmé grâce à la variété des techniques et des skis (classique ou skating).
- Ne nécessite pas autant de neige que le ski de piste et peut se pratiquer dans des stations plus basses.
- Ne nécessite pas de se trouver dans la foule et de faire la queue pour attendre les remonte-pentes.

Les risques du ski de fond :

- Exposition au froid : risque d’engelures, hypothermie. Mais moins fréquent que le ski de piste car activité plus énergétique et car pas d’attente pour les remonte- pente.
- Exposition au soleil : risque de coups de soleil et leurs conséquences en cas de répétition (cancers cutanés), allergie solaire (lucite).
- Chutes et blessures : moins fréquentes que pour le ski de piste, principalement des entorses du genou, mais aussi des fractures de jambes, d’avant bras et de bras, des traumas crâniens. 

Nos conseils afin de limiter les risques et de profiter pleinement du ski de fond :

- Equipement :

o Gants, bonnets, vêtements permettant une lutte contre le froid mais aussi une liberté de mouvement.
o Skis bien entretenus et  adaptés au niveau de pratique et à la taille du skieur.
o Boisson avec son moyen de transport (bidon et porte bidon, sac avec poche à eau, bouteille dans un sac à dos).

- Protection contre le soleil : crème solaire, lunettes de soleil performantes.

- Alimentation

o Penser à bien manger matin, midi et soir afin de disposer de l’énergie nécessaire pour se dépenser et pour bien s’adapter au froid qui augmente les dépenses énergétiques.
o Penser à boire régulièrement toute la journée, ce n’est parce qu’il fait froid que l’on n’a pas besoin de boire !
o Limiter la consommation d’alcool (risque de perte de contrôle et de blessure, diminution de l’efficacité de l’organisme dans la lutte contre le froid…).

- Une bonne préparation physique avant le séjour présente de nombreux avantages afin de profiter pleinement de ses vacances :

o Moins de fatigue à l’effort, moins de courbatures
o Moins de risques de blessures.
o Cette réparation sera optimale si elle est débutée suffisamment longtemps à l’avance (au moins un  mois) et si elle associe travail d’endurance (jogging ou vélo) renforcement musculaire globale : membres inférieurs (cuisses), membres supérieurs (avant bras et bras), tronc et abdominaux.

- Choisir la difficulté des parcours en fonction de son niveau.

- Savoir se reposer et prendre son temps dans la journée, une journée de repos n’est pas un luxe.

- Savoir commencer tranquillement et progresser au cours du séjour.

- Respecter la nature et ne pas laisser trainer de détritus (il est bien plus agréable de skier dans un domaine propre).

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport