Le ski de piste

Pourquoi se tourner vers le ski de piste ?

- Avantages santé : sport assez complet permettant de profiter des bénéfices du travail de l’endurance générale et globale, du travail de renforcement musculaire globale mais prédominant au niveau des membres inférieurs. Bénéfice psychologique en profitant du grand air et d’une activité ludique.
- Le plus classique, facilement accessible dans de nombreuses stations de ski.
- Nécessite un apprentissage de plusieurs jours, mais la progression est facile et accessible à tous grâce à un moniteur de ski.
- Le plaisir de la glisse et de la vitesse.
- Ouverture de plus en plus large avec de nouvelles disciplines (free ski, snowpark…).

Les risques du ski de piste :

- Chutes et blessures : principalement des entorses du genou, mais aussi des fractures de jambes, d’avant bras et de bras, des traumas crâniens. 
- Exposition au froid : risque d’engelures, hypothermie.
- Exposition au soleil : risque de coups de soleil et leurs conséquences en cas de répétition (cancers cutanés), allergie solaire (lucite).
- Ensevelissement sous avalanches surtout en cas de pratique hors piste.

Nos conseils afin de limiter les risques et de profiter pleinement du ski de piste :

- Ne pas hésiter à profiter de leçons données par un moniteur expérimenté.
- Commencer la semaine tranquillement, faire attention au coup de fatigue de milieu de séjour et se méfier des derniers jours où l’on se croit meilleur et où on essaye de profiter au maximum des dernières minutes.
- Savoir se reposer et prendre son temps dans la journée, une journée de repos n’est pas un luxe.
- Choisir la couleur des pistes en fonction de son niveau.

Equipement :

o Protection contre le froid (gants, combinaison, bonnet ou autre, sous vêtements)
o Protection contre le soleil : crème solaire, lunettes de soleil performantes.

Limitation du risque de blessure :

„X Chaussures de ski confortables et permettant une bonne protection des articulations.
„X Skis bien entretenus, adaptés à la taille et au niveau de pratique afin de pouvoir les contrôler facilement en cas de nécessité.
„X Fixations bien réglées afin de permettre une bonne libération du pied en cas de chutes ou de risque de torsion de genou ou de cheville.
„X Casques : surtout chez les enfants ou dans les pratiques à risque (descentes rapides, compétitions, hors piste).
„X ARVA (appareil de recherche de victimes en avalanches).

Alimentation :

o Penser à bien manger matin, midi et soir afin de disposer de l’énergie nécessaire pour se dépenser et pour bien s’adapter au froid qui augmente les dépenses énergétiques.
o Penser à boire régulièrement toute la journée, ce n’est parce qu’il fait froid que l’on n’a pas besoin de boire !
o Limiter la consommation d’alcool (risque de perte de contrôle et de blessure, diminution de l’efficacité de l’organisme dans la lutte contre le froid…).

Une bonne préparation physique avant le séjour présente de nombreux avantages afin de profiter pleinement de ses vacances :

o Moins de fatigue à l’effort, moins de courbatures
o Moins de risques de blessures.
o Cette préparation sera optimale si elle est débutée suffisamment longtemps à l’avance (au moins un mois) et si elle associe travail d’endurance (jogging ou vélo) renforcement musculaire globale et principalement des membres inférieurs (cuisses).

- Respecter la nature et ne pas laisser trainer de détritus (il est bien plus agréable de skier dans un domaine propre).
- Respecter les autres usagers qu’ils soient skieur ou surfeurs ou simplement promeneurs.

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport