Le ski de randonnée

Le ski de randonnée se caractérise par la pratique du ski hors des sentiers battus et sur toutes type de terrain (montées, plats et descentes), grâce à des skis spécifiques, l’utilisation de fixations spécifiques et de peaux de phoques ou peluches anti-recul.



Pourquoi se tourner vers le ski de randonnée ?

- Avantages santé : sport complet associant les bénéfices des sports d’endurance, les bénéfices d’un travail musculaire global (membres inférieurs et supérieurs, tronc) et les bénéfice psychologique en profitant du grand air et d’une activité ludique.
- Moins traumatique que le ski de piste.
- Activité variée avec alternance de moments de montée et de moments de descente (plus reposants).
- Changement de la pratique habituelle et découverte de nouveaux horizons avec une réelle liberté de parcours.
- Sport ouvrant vers la nature avec des parcours en milieu naturel (forets) moins défigurés par les habitations et remonte-pentes.
- Ne nécessite pas de se trouver dans la foule et de faire la queue pour attendre les remonte-pentes.

Les risques du ski de randonnée:

- Exposition au froid : risque d’engelures, hypothermie. Mais moins fréquent que le ski de piste car il s’agit d’une activité plus consommatrice d’ébnergie et car il n’y a pas d’attente pour les remonte- pente.
- Exposition au soleil : risque de coups de soleil et leurs conséquences en cas de répétition (cancers cutanés), allergie solaire (lucite).
- Chutes et blessures : principalement des entorses du genou, mais aussi des fractures de jambes, d’avant bras et de bras, des traumas crâniens.

Nos conseils afin de limiter les risques et de profiter pleinement du ski de randonnée :

- Un niveau minimum de pratique du ski de piste est le bienvenu avant de commencer le ski de randonnée.

- Equipement :
o Gants, bonnets, vêtements permettant une lutte contre le froid mais aussi une liberté de mouvement.
o Skis bien entretenus et  adaptés au niveau de pratique et à la taille du skieur.
o Fixations bien entretenues et bien réglées.
o Peaux de phoques ou peluches anti-recul de bonne qualité et bien entretenues.
o Chaussures de ski de randonnée confortables.
o Bâtons à la bonne taille.
o  ARVA (appareil de recherche de victimes en avalanches).
o Boisson avec son moyen de transport (bidon et porte bidon, sac avec poche à eau, bouteille dans un sac à dos).

- Protection contre le soleil : crème solaire, lunettes de soleil performantes.

- Alimentation :

o Penser à bien manger matin, midi et soir afin de disposer de l’énergie nécessaire pour se dépenser et pour bien s’adapter au froid qui augmente les dépenses énergétiques.
o Penser à boire régulièrement toute la journée, ce n’est parce qu’il fait froid que l’on n’a pas besoin de boire !
o Limiter la consommation d’alcool (risque de perte de contrôle et de blessure, diminution de l’efficacité de l’organisme dans la lutte contre le froid…).
- Une bonne préparation physique avant le séjour présente de nombreux avantages afin de profiter pleinement de ses vacances :

o Moins de fatigue à l’effort, moins de courbatures
o Moins de risques de blessures.
o Cette réparation sera optimale si elle est débutée suffisamment longtemps à l’avance (au moins un  mois) et si elle associe travail d’endurance (jogging ou vélo) renforcement musculaire globale : membres inférieurs (cuisses), membres supérieurs (avant bras et bras), tronc et abdominaux.

- Se faire encadrer par des professionnels de la montagne.
- Se renseigner sur la météo.
- Choisir la difficulté des parcours en fonction de son niveau.
- Savoir se reposer et prendre son temps dans la journée, une journée de repos n’est pas un luxe.
- Savoir commencer tranquillement et progresser au cours du séjour.
- Respecter la nature et ne pas laisser trainer de détritus (il est bien plus agréable de skier dans un domaine propre).

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport