La randonnée en raquettes

Pourquoi se tourner vers les raquettes ?

- Avantages santé : sport bénéfique pour l’endurance et le renforcement musculaire global. Bénéfice psychologique en profitant du grand air et d’une activité ludique.

- Sport peu traumatique.
- Découverte de nouveaux horizons : paysages, faune et flore.
- Prendre le temps d’observer et de se retrouver entre amis ou avec soi même.
- Apprentissage très rapide permettant à toute la famille de se faire plaisir.
- Ne nécessite pas autant de neige que le ski de piste et peut se pratiquer dans des stations plus basses.
- Ne nécessite pas de se trouver dans la foule et de faire la queue pour attendre les remonte-pentes.

Nos conseils afin de limiter les risques et de profiter pleinement des raquettes :

- Equipement :

o Gants, bonnets, vêtements permettant une lutte contre le froid mais aussi une liberté de mouvement. Attention à l’effort en montée on peut avoir chaud : les vêtements doivent pouvoir être retirés facilement.
o Raquettes adaptées au niveau et à la durée de pratique (fixation souple ; pour quelques heures, fixations rigides pour à partir d’une journée de pratique)
o Bâtons adaptés à taille.
o Chaussures type randonnée ou chaussures d’alpinisme (protection contre le froid et confort de marche)
o Réserve d’eau (sac à dos avec bouteille ou poche, ceinture porte bidon).
o ARVA (appareil de recherche de victimes en avalanches).
o  Boisson avec son moyen de transport (bidon et porte bidon, sac avec poche à eau, bouteille dans un sac à dos).

- Protection contre le soleil : crème solaire, lunettes de soleil performantes.

- Alimentation : penser à manger et à boire régulièrement car les dépenses énergétiques peuvent être importantes, penser à emmener des aliments pour les coups de fatigue, penser à emmener à boire.

- Une bonne préparation physique avant le séjour présente de nombreux avantages afin de profiter pleinement de ses vacances :

o Moins de fatigue à l’effort, moins de courbatures
o Moins de risques de blessures.
o Cette réparation sera optimale si elle est débutée suffisamment longtemps à l’avance (au moins un  mois) et si elle associe travail d’endurance (jogging ou vélo) renforcement musculaire globale : membres inférieurs (cuisses, membres supérieurs (avant bras et bras), tronc et abdominaux.

- Choisir la difficulté des parcours en fonction de son niveau.
- Se renseigner sur les conditions météo et les parcours auprès des spécialistes de la montagne.
- Prendre son temps et profiter pleinement de la randonnée.
- Savoir se reposer et prendre son temps dans la journée, une journée de repos n’est pas un luxe.
- Savoir commencer tranquillement sans en faire trop.
- Respecter la nature et ne pas laisser trainer de détritus (il est bien plus agréable de skier dans un domaine propre).

Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport