Le Triathlon pour tous

Le triathlon est un sport d’endurance associant trois disciplines dans un ordre immuable : natation, cyclisme et course à pied. On peut même parler de quatre disciplines en parlant des transitions (transition natation – vélo et transition vélo – course à pied).

La pratique du triathlon ne nécessite pas d’être un « sur-homme ». Si elle est régulière et modérée, elle peut suffire à se faire plaisir. La variété des distances permet à chacun de trouver son bonheur.



Quelles distances ?

Epreuves	Natation	Cyclisme	Course à pied
Découverte	≤ à 250 m	≤ à 8 km	≤ à 2 km
Super Sprint	400 m	10 km	3 km
Sprint	750 m	20 km	5 km
Courte Distance	1,5 km	40 km	10 km
Longue Distance	3 km	80 km	20 km
Longue Distance	4 km	120 km	30 km
Iron man	3,8 km	180 km	42,195 km

Les sports apparentés :

Il s’agit d’autres sports à plusieurs disciplines enchaînées. Pratiqués en tant que sport à part entière ou bien à l’entraînement ou bien en cas de conditions météo défavorables (la pratique de la natation en extérieur est difficile l’hiver !) :

- duathlon : enchaînement course à pied – cyclisme – course à pied
- run and bike : alternance à plusieurs de course à pied et vélo (par exemple à 2 pour un vélo)
- aquathlon : enchaînement natation – course à pied
- triathlon des neiges : enchaînement course à pied – VTT - ski de fond

Quels sont les avantages ?

- plaisir
- diversité des sports et de l’entraînement
- sports complémentaires : le travail d’une discipline fait progresser les autres
- sport complet : travail de toutes les parties du corps
- sport éducatif et de coordination
- santé :

• sport d’endurance (bénéfices pour le système cardiovasculaire, le système endocrinien, le système respiratoire)
• diversité des contraintes sur le corps (avantage santé certains : moins de contraintes sur un endroit précis donc moins de blessures)

Quelles conditions avant de commencer ?

- visite de non contre-indication afin de vérifier que l’état de santé est compatible avec la pratique de chacun des trois sports
- ne pas oublier de s’échauffer au début de la séance
- ne pas oublier les étirements en fin de séance
- ne pas oublier de boire tout au long de l’entraînement et de la journée
- observer une bonne hygiène alimentaire

Quel entraînement ?

- avant tout, il faut se faire plaisir
- respecter le principe de progressivité : la progression lente de la qualité et de la quantité d’entraînement permet la bonne progression des performances et de la prévention des blessures
- au moins un entraînement dans chaque discipline par semaine
- en natation : la nage préférentielle est le crawl mais il est possible d’utiliser toutes les nages : à vous de choisir, commencer par nager 30mn
- en cyclisme : pour le débutant, commencer par 45 mns de vélo de route ou de VTT puis rallonger au fur et à mesure
- en course à pied : pour le débutant, commencer par des séances 30 mns de course tranquille puis rallonger au fur et à mesure
- puis dans chaque discipline, il s’agit d’un entraînement non spécifique triathlon : augmentation de la distance, de l’intensité, de la qualité

Quel matériel ?

Le matériel minimum est :

- natation : une paire de lunettes de natation, un maillot de bain
- cyclisme : un vélo, au début peu importe si VTT ou vélo de route
- course à pied : une paire de chaussures de course
- compétition : l’idéal est la « tri fonction » qui permet de nager, faire du vélo et courir sans se changer, en eau froide combinaison de natation en néoprène

Entraînez-vous gentiment et finissez votre premier triathlon (pourquoi pas un « découverte » pour commencer). Faites-vous plaisir et devenez triathlète.
La variété des distances et des compétitions rend le triathlon accessible à tous. La pratique du triathlon peut donc se faire à tous les niveaux. De plus, les bénéfices pour la santé sont certains et variés. Le triathlon est un sport ludique, varié et nature. Et surtout, gardez à l’esprit le but initial : le plaisir !

Dr Fabrice KUHN
Médecin du sport