Tennis : conseils pour bien gérer un match

Que se soit en période d’entrainement ou de compétition, les matchs de tennis sont l’occasion pour vous de vous mesurer à d’autres joueurs, d’évaluer votre niveau, votre résistance, vos points forts et vos faiblesses. Alors pour être à votre meilleur niveau, voici les conseils du Dr Fabrice Kuhn, médecin du sport.

Quelles sont les choses essentielles à retenir avant de débuter un match ?

L’échauffement est fondamental ! L’idéal est de faire un footing pendant 10 ou 15 minutes pour permettre à la température du corps et de muscles de monter, c'est-à-dire d’atteindre sa température optimale de fonctionnement à l’effort. Il est également nécessaire de « dérouiller les articulations », de faire quelques mouvements circulaires de la nuque, des épaules et des poignets. Ces étapes sont incontournables afin d’éviter les blessures tels que les tendinites,  les claquages, les crampes, les déchirures musculaires… Ensuite, il ne reste plus qu’à faire des échanges de balles, à mi-court puis en fond de court en terminant par des services.

Et pendant le match ?

Les pauses entre les jeux sont importantes : d’abord pour se réhydrater (lors d’un match, la perte du corps en eau est considérable) puis pour se reconcentrer. Pour cela, asseyez-vous, à l’ombre en cas de soleil. Buvez plutôt des boissons dites d’hydratation du sportif (riche en vitamines et minéraux) ou de l’eau riche en minéraux ainsi qu’un en-cas comme une barre de céréales ou une banane. Les pauses sont aussi faites pour reprendre ses esprits, se calmer ou au contraire se stimuler et se reconcentrer pour la suite du match. C’est en cela que la pratique de relaxation peut intégrer la phase de préparation physique, tout au long de l’année. Nombreux sont les athlètes qui pratiquent de la sophrologie ou du yoga pour apprendre à canaliser leur énergie et leur attention.

Le matériel, comment bien le choisir ?

Le matériel est la base d’une bonne pratique du tennis puisqu’il permet de bien jouer, d’être à l’aise et d’éviter certaines blessures. Tout d’abord, les chaussures : il faut de vraies tennis et non des chaussures de courses ! Evitez aussi les raquettes trop lourdes et mettez un point d’honneur à vérifier la tension du cordage, ni trop dur ni trop mou. Cela vous évitera tendinites et épicondylites.
Concernant les balles de tennis, préférez-les sous pression, plus agréables à celles sans pression, plus lourdes.

Des conseils en matière de récupération après le match ?

A la fin de chaque match, la récupération est de mise et peut durer 30 mn à une heure en cas de match long et difficile. Commencez par quelques étirements doux, sans oublier de boire une boisson alcaline, pour accélérer la neutralisation des déchets acides et améliorer le travail d’élimination des reins. Sans oublier de manger un peu.
Je conseille aussi la pratique du vélo. Juste après un match, vous pouvez faire 30 minutes de vélo (d’appartement par exemple) afin de récupérer et d’activer la circulation sanguine. La relaxation (yoga, sophrologie et massages) peut être une option intéressante.
Par contre, ne prenez pas de douche juste après un match et attendez au moins 15 mn afin que la température du corps baisse et d’éviter les accidents cardiaques. Et enfin, si l’idéal est bien entendu de ne jamais fumer, évitez la cigarette une heure avant et dans les deux heures qui suivent l’effort.

Propos recueillis par Emilie Lefèvre