Les crampes du sportif
- L’attitude immédiate est l’arrêt de l’activité sportive (au moins temporaire de l’ordre de quelques secondes à quelques minutes)
- Les étirements doux et progressifs du muscle subissant la crampe sont souvent salvateurs
- Massages du muscle
- Application de chaud
- Correction de troubles favorisant (réhydratation et correction de troubles ioniques)
Comment les éviter ?
- L’entrainement régulier permet d’habituer les muscles à l’effort qui leur sera demandé
- Un bon échauffement avant l’effort permet une optimisation du fonctionnement musculaire et donc une diminution du risque de crampes
- Eviter de s’entrainer dans des conditions inadaptées (chaleur et humidité)
- Se connaitre et savoir adapter l’intensité de l’effort à la durée prévue
- Boire régulièrement durant l’effort prévient la déshydratation
- Boire une boisson de l’effort prévient les troubles ioniques
- Manger durant les efforts intenses et prolongés
Une bonne préparation du sportif, de bonnes attitudes alimentaires et d’hydratation doivent permettre de diminuer la fréquence des crampes.
Cependant, lors de compétitions et dans des conditions particulières, les crampes ne sont pas exceptionnelles. Il faut alors savoir adapter son effort, pratiquer quelques étirements et corriger les erreurs diététiques afin de poursuivre son effort.
Dr Fabrice Kuhn
Médecin du sport
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