Les courses de demi-fond long

Les courses de demi-fond long comprennent : le 3000 mètres, le 5000 mètres et le 10000 mètres. Ces courses se pratiquent sur piste.

Quelles sont les qualités nécessaires et développées ?

- résistance : le coureur de demi-fond doit posséder la capacité de courir longtemps à grande vitesse
- vitesse : le coureur de demi-fond doit avoir une bonne VMA (vitesse maximale aérobie qui est la « cylindrée » du coureur)
- capacités de consommation des glucides et capacité de résistance à l’acidose lactique (à grande vitesse la consommation énergétique est intense et la dégradation des glucides ne peut être complète. Il y a alors production d’acide lactique)
- qualités mentales (résistance, motivation, persévérance) et connaissance de soi
- hygiène de vie : alimentation, hydratation, repos, étirements

Quel entraînement ?

- travail technique
- travail de vitesse : fractionné (travail de vitesse sur des petites distances à répété plusieurs fois)
- travail de résistance : travail fractionné (plus long que pour le travail de vitesse)
- musculation générale (gainage ou musculation des abdominaux et muscles lombaires) et spécifique (travail de côtes par exemple)

Quels bénéfices en tirer ?

- plaisir de la pratique et du dépassement de soi
- bénéfices cardiorespiratoires : diminution du risque de maladies cardiovasculaires
- lutte contre les troubles endocriniens (diabète, obésité, cholestérol)
- lutte contre les addictions (tabac, alcool, drogues)
- lutte contre les maladies psychiatriques (anxiété, dépression, stress)
- développement musculaire

Quels sont les principaux risques pour la santé ?

Il s’agit principalement de risques micro traumatiques, c'est-à-dire par répétition à l’infini du même geste et donc de micro traumatismes imperceptibles.

- ostéo articulaire : tendinites ou tendinopathies, arthrose, fractures de fatigue, quelques fois lombalgies
- cardiorespiratoire : mort subite en cas de cardiopathie, malaises, coups de chaleur ou hyperthermie maligne d’effort
- divers : surentraînement, déshydratation

Les bénéfices attendus sont plus importants et plus fréquents que les risques encourus, à condition d’être en condition de santé adaptée. En conséquence, la consultation annuelle chez le médecin est nécessaire. Les risques sont souvent les conséquences de pratique intensive ou des excès de pratique.

Dr Fabrice Kuhn
(Médecin du sport)