La pratique du marathon en bref

Le marathon est la mythique course de fond ou d’endurance la plus connue. La distance est 42km195 (distance approximative de marathon à Athènes et précisément du château de Windsor au stadium des JO de 1908 à Londres).

Le record est de 2h04mn26sec établi en 2007.



Quelles sont les qualités nécessaires et développées ?

- endurance : le marathonien doit posséder la capacité de courir longtemps
- vitesse : le marathonien doit avoir une bonne VMA (vitesse maximale aérobie)
- techniques : savoir courir avec une foulée économique
- capacités de consommation des glucides et des lipides
- qualités mentales (résistance, motivation, persévérance) et connaissance de soi
- hygiène de vie : alimentation, hydratation, repos, étirements

Quel entraînement ?

- travail technique
- travail de vitesse : fractionné (travail de vitesse sur des petites distances à répété plusieurs fois)
- travail d’endurance : travail fractionné (plus long que pour le travail de vitesse) et sorties longues
- musculation générale (gainage, abdominaux, muscles lombaires) et spécifique (travail de côtes par exemple)

Quel bénéfice en tirer ?

- plaisir de la pratique et du dépassement de soi
- bénéfices cardiorespiratoires : diminution du risque de maladies cardiovasculaires
- lutter contre les troubles endocriniens (diabète, obésité, cholestérol)
- lutter contre les addictions (tabac, alcool, drogues)
- lutter contre les maladies psychiatriques (anxiété, dépression, stress)

Quels sont les principaux risques pour la santé ?

Il s’agit principalement de risques microtraumatiques, c'est à dire par répétition à l’infini du même geste et donc de microtraumatismes imperceptibles.

- ostéoarticulaire : principalement au niveau des membres inférieurs, tendinites ou tendinopathies, arthrose, fractures de fatigue, quelques fois lombalgies
- cardiorespiratoire : mort subite en cas de cardiopathie, malaises
- divers : surentraînement, déshydratation…

Les bénéfices attendus sont plus importants et plus fréquents que les risques encourus, à condition d’avoir un état de santé adapté. En conséquence, la consultation annuelle chez le médecin est nécessaire. Les risques sont souvent les conséquences de pratique intensive ou des excès de pratique.

Dr Fabrice KUHN