Avez-vous une bonne forme physique ?
C’est bien connu : le sport et le mouvement, c’est la santé ! Malheureusement, nous avons trop souvent tendance à l’oublier et à opter pour des positions assises et une vie sédentaire. Les muscles sont pourtant faits pour être en mouvement, tout comme les articulations. Les entretenir passe donc par la pratique régulière d’exercice, ou du moins, de faire preuve d’une bonne mobilité au quotidien. A cela s’ajoute aussi le surpoids et le port de lourdes charges qui n’arrangent rien… Pour savoir si vous êtes en forme, faites ce test. Les réponses multiples sont possibles.
1- Votre âge :
- Moins de 40 ans A
- Entre 40 et 60 ans B
- Plus de 60 ans C
2- Quel est votre IMC (indice de masse corporelle) ?
- Hommes : moins de 20 et femmes : moins de 19 B
- Hommes : de 20 à 30 et femmes : de 19 à 30 A
- Hommes et femmes : plus de 30 C
3- Placez-vous debout, dos contre le mur et descendez jusqu’à ce que votre corps fasse un angle droit avec vos genoux. Combien de temps pouvez-vous tenir dans cette position ?
- Moins de 30 secondes C
- Entre 30 et 60 secondes B
- Plus de 60 secondes A
4- Si vous êtes un homme, faites des tractions et si vous êtes une femme, faites de même mais en posant vos genoux à terre et en repliant les jambes. Combien en faites-vous ?
- Plus de 20 A
- Entre 12 et 20 B
- Moins de 12 C
5- Allongez-vous et levez les jambes avec les bras ouverts. Pliez ensuite vos jambes et laissez-les tomber doucement sur le côté.
- Vos jambes atteignent le sol A
- Touchent presque le sol B
- Ne touchent pas du tout le sol C
6- Tendez vos bras vers l’arrière et essayez de joindre vos paumes de mains. Quel est le résultat ?
- Vous parvenez à les joindre sans problème A
- Vous joignez juste le bout de vos doigts B
- Vous êtes loin de tout ça ! C
7- Placez-vous le dos droit et fermez les yeux puis levez une jambe, le tout sans vous appuyer. Combien de temps restez-vous en équilibre :
- Moins de 5 secondes C
- Entre 5 et 15 secondes B
- Plus de 15 secondes A
Vous avez une majorité de A :
Vous avez une bonne forme physique et savez entretenir votre musculature et vos articulations. Sans doute, vous faites du sport régulièrement ou bien vous bougez beaucoup tout au long de la journée. De plus, vous êtes souple. Continuez à vous maintenir en forme afin de vieillir plus sereinement.
Vous avez une majorité de B :
Votre musculature est peut-être un peu rouillée… sans doute, vous pourriez être en meilleure forme si vous preniez davantage soin de votre corps, de vos muscles et articulations.
Attention car si vous ne faites pas assez fonctionner votre musculature, elle fond au lieu de se développer. En vieillissant, cela peut occasionner des douleurs aux hanches et aux genoux, surtout si vous portez de lourdes charges. Le mieux est de reprendre une activité physique de façon progressive, à l’aide des conseils de votre médecin ou d’un coach dans une salle de gym.
Vous avez une majorité de C :
Vous ne faites pas assez d’exercice ! Attention car cela peut, à terme, être préjudiciable pour votre forme et votre musculature. Vous n’utilisez donc pas toutes vos aptitudes et votre mobilité laisse à désirer…
Le mieux est d’en parler avec votre médecin afin qu’il examine votre musculature ainsi que vos articulations. Il pourra ainsi vous conseiller la pratique d’un sport, de manière à développer votre endurance, votre sens de l’équilibre et permettre de réduire le risque de chute en vieillissant.
Même passé 60 ans, il est tout à fait possible de muscler votre corps, sachez-le !
Emilie Lefèvre
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