Qi Gong : gymnastique douce et art martial
Pour observer les nombreux bienfaits du Qi gong, il convient de le pratiquer régulièrement, soit au moins deux fois/semaine en séance collective. Les objectifs :
• Rééquilibrer et mieux faire circuler les énergies dans le corps afin de le renforcer, l’épurer et apaiser l’esprit
• Cela permet aussi à terme d’assouplir la structure musculosquelettique
• En favorisant la concentration, le qi gong permet de déstresser, d’apprendre à capter son attention et la centraliser sur un domaine précis (dans le travail, le sport ou les activités artistiques par exemple)
• Certains mouvements sont spécialement conçus pour entretenir l’énergie sexuelle
• En contrôlant sa gestuelle et son esprit, c’est la respiration et l’apprentissage d’un contrôle du souffle qui s’en trouvent améliorés. Certains y ajoutent la récitation de sons.
Au niveau médical, le qi gong pourrait aussi avoir une certaine efficacité : par exemple, cela serait idéal après un grossesse pour renforcer les tissus, atténuer la descente d’organes ou le relâchement du périnée. Certains praticiens disent aussi que le qi gong pourrait diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel et aiderait à réduire la perception de certaines douleurs chroniques. A cela s’ajouterait également un renforcement du système immunitaire et une amélioration de la qualité de vie des personnes âgées et celles ayant des problèmes cardiaques (non sévères). Les personnes qui cherchent à arrêter de fumer pourraient aussi lui trouver un vif intérêt. Et sur le stress, son efficacité serait également prouvée en proposant, au fur et à mesure, une certaine philosophie et un calme qu’il serait possible de transposer au quotidien.
Evidemment, pour voir de véritables effets s’installer sur le long terme, il faut être vraiment motivé et persévérant. Mais en principe, dès les premières séances, on se sent déjà plus détendu. Le mieux est d’expliquer à son professeur quel est le but recherché et quelles sont les éventuelles maux à atténuer…
En pratique
Pour trouver un cours intéressant, rien de tel que le bouche à oreille et le test ! N’hésitez pas à contacter plusieurs associations et fédérations, rencontrer différents professeurs et tester leurs séances. L’ambiance, l’attitude du professeur et celle des élèves importent beaucoup dans votre choix. N’existant pas de formation spécifique pour le qi gong (ou du moins homologuée), chaque praticien peut se former en plusieurs années à l’aide de formations diverses, mélangeant théorie et pratique.
Mais il n’existe, à l’heure actuelle, aucune certification quant aux compétences du professeur. Il est donc important que vous fassiez confiance à votre jugement personnel (notamment à vos sensations en sortant de la séance) et à votre instinct pour juger des capacités et du feeling que vous aurez avec ce dernier.
Pour ce qui est des séances, elles durent en moyenne une heure. En dehors des séances, vous pouvez aussi ajouter un entraînement personnel en effectuant quelques mouvements quotidiens, à raison de 20 minutes pour ressentir davantage les bienfaits du qi gong.
Côté matériel, nul besoin d’accessoire. Votre seule présence suffit, avec des vêtements amples, pieds nus, de manière à être en contact direct avec le sol. Pour les mouvements effectués à terre, utilisez un tapis de sol.
Si de nombreux manuels existent concernant la pratique du qi gong, prendre des cours avec un professeur sont préférables afin d’obtenir des notions fiables quant à l’état d’esprit à adopter et les mouvements justes, correspondant à votre mental et à votre condition physique. Pratiqué régulièrement, le qi gong peut être véritablement bénéfique tant pour le corps que pour l’équilibre émotionnel.
Emilie Lefèvre
Contact utile :
Fédération de Qi Gong : www.federationqigong.com
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