Exercices pour certaines douleurs
Il est faux de prétendre que les exercices peuvent guérir toutes les tendinites, entorses, ou quelque blessure que ce soit car malgré les mêmes diagnostics qui sont posés chaque jour, la cause des douleurs physiques est toujours différente d’un
individu à l’autre puisque chaque patient est unique.
Il faut donc impérativement tenir compte des antécédents émotionnels et traumatiques du patient ainsi que de ses conditions associées. Il faut toujours procéder au préalable à une évaluation globale de l’individu. Néanmoins, tous les bons exercices à connaître et les tests nécessaires pour chaque articulation du corps sont démontrés dans le DVD d’exercices thérapeutiques « Les exercices sur mesure pour vos problèmes physiques » en vente au Québec et en Europe. L’application de ces exercices vous aidera dans plus de 80% des cas à solutionner votre problème.
Principe d’étirement : mise en tension légère du muscle, aucune douleur ne doit être ressentie. Tenir la position de 30 à
90 secondes; répétez 5 fois de suite; faire à tous les jours pour 6 semaines.
Les cinq meilleurs exercices pour vous aider à combattre la douleur lombaire.
1. Psoas
(douleur hanche, aine, abdominale, genou, lombaire)
Position chevalier, avancez le bassin vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à une sensation d’étirement dans l’aine du côté du genou au sol.
2. Carré lombes
(douleur lombaire, dorso-lombaire, costale)
Debout, amenez la jambe derrière l’autre, inclinez le corps du côté opposé jusqu’à une sensation d’étirement sur le côté du corps.
3. Muscle fessier
(douleur lombaire, fesse, dorso-lombaire)
Couché, prendre le genou avec la main opposée, amenez doucement le genou vers le bas jusqu’à ce que la jambe soit parallèle à la table en gardant l’épaule opposée au sol.
4. Muscle pyramidal
(douleur fesse, lombaire, nerf sciatique)
Amenez le genou vers l’épaule opposée jusqu’à une sensation d’étirement dans la fesse.
5. Extension lombaire
(renforcement du dos)
Levez un bras et une jambe opposée vers le plafond sans tenir la position. Alternez de l’autre côté et répétez 15 fois.
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