Exercices pour certaines douleurs

.Les cinq meilleurs exercices pour vous aider à combattre les douleurs cervicales, dorsales hautes et aux épaules. 

1.  Muscle cervicaux
(douleur cervicale, dorsale, maux de tête)

Assis contre un mur avec la tête appuyée sur une serviette, rentrez le menton jusqu’à une sensation  d’étirement confortable dans le cou. Tenir l’étirement une minute et répétez  cinq fois.


 

2.  Étirement de la colonne
(douleur dorsale, lombaire, aux épaules)




Suspendez-vous après  une barre  fixe et soulevez les pieds du sol pour que le poids de votre corps étire toute la colonne. Tenir 5 à 15 secondes et répétez  cinq fois. Utilisez des éponges ou des gants pour éviter des douleurs aux mains.
 

3.  Muscle pectoraux
(douleur aux épaules, dorsale, tunnel carpien, à la poitrine)




Croisez vos doigts derrière  votre dos et en gardant  vos coudes en extension, amenez vos épaules vers l’arrière le plus loin possible. Tenir 30 secondes et répétez  cinq fois.

4.  Région dorsale
(douleur dorsale, à la poitrine, sternale, oppression)




Assis, placez un manche à balai derrière  vos épaules et tournez d’un côté (avec le dos droit) au maximum. Tournez ensuite de l’autre côté sans tenir la position. Répétez 30 fois de chaque côté.

5.  Nerf médian
(tunnel carpien, douleur au coude, à l’avant-bras)
 
                                      

Amenez les bras à 90 degrés  le plus loin possible vers l’arrière, tournez les poignets vers l’extérieur et les doigts en extension maximale. Tout en gardant  la position, dépliez vos coudes jusqu’à une sensation d’étirement dans les bras.
Ne pas tenir la position d’étirement plus de 3 secondes.  Répétez 5 fois.

Sébastien Plante, physiothérapeute et ostéopathe
www.sebastienplante.com