La sophrologie prénatale

La pratique de la sophrologie pendant la grossesse permet, au moment de l'accouchement, de maîtriser les événements au lieu de les subir. De cette façon, elle rend l'accouchement plus serein et moins douloureux.  

Vous attendez un heureux événement, l'accouchement approche, et votre inquiétude augmente de jours en jours ? Sachez que la sophrologie peut vous aider. Contrairement aux idées reçues, ce n'est pas seulement une technique de relaxation, mais une méthode qui va vous aider à anticiper l'accouchement et à dominer vos émotions le jour venu. 

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie a été inventée dans les années 60 par un psychiatre colombien, le Dr Caycedo, à partir des techniques orientales et occidentales de relaxation. Elle a pour but la conquête de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. Elle aide à trouver un équilibre entre le corps et l'esprit. Elle permet, par une meilleure conscience de soi et de son corps, de trouver en soi-même de nouvelles ressources et ainsi d'améliorer sa qualité de vie.

Concrètement, une séance de sophrologie dure environ une heure et consiste, en position assise ou debout, à effectuer des mouvements de relaxation et des exercices de respiration, de concentration et de visualisation des différentes parties de son corps. 

Quel intérêt pour l'accouchement ?

La sophrologie peut être pratiquée pendant le dernier trimestre de la grossesse pour préparer l'accouchement. Cette préparation va permettre à la femme d'apprendre à maîtriser sa respiration, ce qui lui permettra, le moment venu, de mieux contrôler sa douleur et de pousser efficacement pendant l'accouchement. De plus, la sophrologie va lui apprendre à visualiser certaines parties de son corps de façon à pouvoir agir sur elles lors de l'accouchement. La femme pourra ainsi devenir actrice de son grossesse au lieu de le subir. Le fait de maîtriser la situation rend le moment beaucoup moins angoissant, et, du coup, moins douloureux. Le père peut aussi être impliqué dans cette préparation. Il y apprendra à aider sa femme à se détendre.

En pratique

La Sécurité Sociale rembourse huit séances de préparation à l'accouchement, à condition qu'elles soient animées par un médecin ou une sage-femme. Plusieurs méthodes sont proposées, dont la sophrologie. Libre à vous de choisir cette technique si elle est proposée près de chez vous.

Vous pouvez également vous adresser à l'un des nombreux sophrologues qui exercent en libéral. En moyenne, il est conseillé de faire une dizaine de séances. Ces séances durent généralement une heure et coûtent entre 25 et 50 €, selon les centres. 

Il ne faut pas hésiter à faire une préparation à l'accouchement si on se sent un peu stressée, surtout pour le premier enfant. Parmi toutes les méthodes proposées, la sophrologie est certainement l'une des plus efficaces.

(Validé par le Dr Frédéric Amarger)