Sophrologie et sport Par Michèle Freud
Durant la compétition, il s'agit de maintenir un degré optimal d'attention afin de se concentrer sur l'épreuve. Pour mieux y parvenir, il importe de se placer dans une sorte de bulle afin d'être à l'écoute des stimuli internes et d'évitez de se laisser parasiter par les éléments extérieurs nuisibles à la concentration. Ce pouvoir d'attention requiert une certaine énergie. C'est en se centrant sur des informations visuelles et kinesthésiques : perceptions, rythme respiratoire, tensions musculaires etc. que l'on y parvient. On mobilisera uniquement les tensions nécessaires à la pratique du sport ; on profite en effet d'un équilibre accru quand le corps est décontracté dans l'action et on développe ainsi sa capacité à percevoir et à sentir son corps (son positionnement, les mouvements et les accélérations), on y gagne en précision car les gestes seront plus déliés et le ressenti plus subtil.
Vaincre ses peurs
Un piètre résultat peut affecter la motivation du sportif et générer un sentiment d'incompétence et déclencher des peurs. La peur est un agent stressant qui provoque des réactions physiologiques et psychologiques. En prenant conscience de certaines réactions émotionnelles, il est possible d'agir à leur niveau et diminuer l'angoisse, en contrôlant notamment la fréquence respiratoire, le rythme cardiaque et les tensions musculaires grâce à la relaxation, la visualisation et la respiration contrôlée.
Alain se consacre à la compétition en moto. Lors de la dernière course officielle, il a manqué un virage important et s'est retrouvé au sol. Depuis sa chute importante, il est tétanisé par la peur. À chaque entraînement, en approchant du virage, il revit l'événement, son corps se fige, il est inquiet, tendu, et panique au point de perdre tout contrôle.
Nous savons que c'est l'idée que nous nous faisons d'un problème qui le transforme ou non en difficulté. Grâce à la re-programmation du mental, il est possible de vivre par anticipation une action ou une situation à venir sous l'angle le plus positif. Cette nouvelle programmation nécessite d'être installée rapidement pour éviter que l'appréhension ne se transforme en blocage, avec le risque d'entraîner une démobilisation du joueur ou un complexe d'échec l'empêchant de se remettre en course.
C'est le travail qu'Alain a abordé en cabinet d'abord au cours deux séances puis seul en pratiquant chez lui. Il s'est entraîné durant environ un mois à l'imagerie mentale.
Se mettre dans la peau du vainqueur
Assis, après avoir effectué quelques respirations et s'être placé dans le niveau de relaxation requis (voir exercice n° ), il s'est imaginé comme dans un fauteuil de cinéma en train de projeter sur un écran le film de sa dernière compétition. Dans cet état de détente, il revoit sa course et analyse ses erreurs de tactique. Son entraîneur a parlé d'une faute de pied. Il la voit nettement, son talon gauche qui frôle le sol ralentit et gêne son virage. Il se voit maintenant corriger son erreur. Il se repasse le film mentalement lentement, plusieurs fois, avec la bonne attitude, il rectifie sa position de pied, il visualise le virage avec une attitude juste, le talon bien relevé. Il se repasse la séquence à plusieurs reprises.
Après s'être entraîné durant une dizaine de minutes durant trois jours, il passe à l'exercice suivant : toujours en ayant soin de s'être préalablement détendu comme pour le premier exercice, il se projette maintenant après la course, heureux d'avoir réussi à dépasser son virage qu'il a abordé avec calme et détermination. Il est fier d'avoir vaincu son appréhension, il imagine et vit ces sensations positives dans son corps (sa respiration est calme, il perçoit un profond bien-être corporel). Après trois semaines d'entraînement intensif à cette visualisation, à raison d'une dizaine de minutes par jour, Alain a pu liquider sa peur, retrouver confiance et détermination et même améliorer ses performances.
Pourquoi ça marche ? Le cerveau ne fait pas la différence entre « ce qui est, ce qui a été et ce qui sera », ainsi, en se mettant dans la peau du gagnant, on programme corps et mental à la réussite, les muscles se dénouent, la confiance s'installe.
Cette technique est susceptible de s'étendre à toutes situations de vie génératrices d'anxiété (entretien d'embauche, prise de parole en public, toute situation que l'on redoute). Cet entraînement à « faire comme si » permet la modification d'un comportement inadapté et entraîne un changement radical dans la façon d'appréhender l'événement.
Lutter contre la fatigue
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