Bien que les douleurs plantaires apparaissent souvent avec l’âge, elles peuvent se manifester à n’importe quel moment de votre vie ! En France, on compte que près de 65 % de la population souffre régulièrement de douleurs plantaires diverses, avec tout de même une majorité de seniors.
Certaines de ces douleurs plantaires peuvent être peu douloureuses et ne pas vous gêner au quotidien, tandis que d’autres s’avèrent être un véritable calvaire. Elles peuvent même empêcher des déplacements normaux lorsqu’elles sont trop importantes. Il peut s’agir de douleurs suite à une malformation, des frottements ou encore un durcissement anormal de la peau.
Heureusement, il existe plusieurs façons de soulager les douleurs et de diminuer le risque d’en développer. Pour vous aider, l’équipe de Medicalorama vous a donc préparé un panorama des solutions reprenant les meilleurs soins à accorder à vos pieds !
Quels sont les maux les plus connus et répandus en France ?
Il existe de très nombreux maux plantaires, mais en France, certains sont plus souvent diagnostiqués que d’autres, que ce soit chez les seniors ou chez les plus jeunes.
Parmi ceux-ci, on peut notamment citer :
- Les ongles incarnés : il s’agit d’une excroissance de l’ongle qui, à terme, transperce la chair et la peau. Elle est causée par une mauvaise coupe des ongles des orteils et touche plus de 17 % des Français.
- Les ongles en griffes : les ongles en griffes désignent une pathologie où les orteils restent totalement pliés en permanence, souvent causée par des chaussures inconfortables et trop serrées.
- L’hallux valgus : c’est une déformation touchant 10 % des seniors en France. Il s’agit d’une bosse se formant au niveau de la base du gros orteil qui est très douloureuse et peut causer d’autres déformations.
- L’éperon calcanéen : Tout comme l’hallux valgus, l’éperon calcanéen est une malformation touchant 1/10 des Français. Il s’agit d’une bosse se formant dans le talon, ce qui empêche les personnes touchées de marcher correctement.
- L’arthrite : douleurs aux articulations très communes, elle peut survenir suite à l’usure, une infection ou encore un traumatisme.
Est-ce vraiment mauvais de marcher à pieds nus ?
Le réflexe à toujours avoir
Si cela peut sembler tout à fait banal à première vue, il faut savoir que si vous ne vous coupez pas les ongles des pieds, ou ne les coupez pas correctement, vous risquez de développer plusieurs types de douleurs plantaires. Par exemple, un ongle trop coupé peut mener à un ongle incarné.
Pour éviter de développer des problèmes de ce type, coupez tout d’abord vos ongles avec une pince adaptée. N’essayez pas de donner la forme définitive de votre ongle dès le départ ! Faites plutôt en sorte de couper le plus gros, puis limez pour peaufiner la longueur et la forme.
L’accessoire à s’offrir absolument
Si vous voulez diminuer au maximum les risques de maux de pieds et leurs complications, alors il est important de choisir une paire de chaussures confortables !
Que ce soit des chaussures de marche ou des chaussures avec des semelles rembourrées, elles vous permettront tout d’abord de réduire les frottements exercés contre la peau, ceux-ci créant notamment des ampoules.
De plus, il est aussi possible d’éviter des problèmes de circulation sanguine en portant des chaussures moins serrées.
Enfin, sur le plus long terme, elles permettront de diminuer les risques de développer des malformations au niveau de la plante des pieds ainsi que des orteils.
Le soin à faire au quotidien
Si vous souhaitez prendre soin de vos pieds et vous assurer qu’ils restent beaux, alors vous devriez adopter une routine journalière et faire un soin à la crème hydratante pour pied. Choisissez de préférence une crème naturelle adaptée à votre peau.
Cela vous permettra de réhydrater vos pieds après une longue journée enfermés dans des chaussures, des collants ou des chaussettes. Il vous suffit d’appliquer votre crème sur vos pieds et de masser en dessinant des cercles ainsi qu’en exerçant une pression régulière.
Rappelez-vous : une sécheresse du pied augmente le risque de développement de la corne et des callosités.
Le soin à faire chaque semaine
Les bains de pieds permettent à la fois de nettoyer la peau grâce à l’exfoliation des peaux mortes, mais aussi de la ramollir pour enlever plus facilement la corne.
De plus, selon les produits utilisés dans le bain de pied, il est aussi possible de soulager des inflammations, telles que l’eczéma ou encore le psoriasis.
Il est conseillé d’en faire une fois par semaine pour des résultats optimaux.
Vous pouvez réaliser un bain de pieds chaud, à une température comprise entre 32 et 37 °C, ou froid, avec une eau à seulement 15 °C. Dans ceux-ci, vous pourrez ajouter du sel marin ou des huiles essentielles selon le résultat souhaité.
Le soin à s’accorder tous les mois
Une fois par mois, octroyez-vous un massage dans un institut.
Cela vous permettra non seulement de prendre un moment de détente, mais aussi de détendre vos pieds en aidant à la circulation et la décompression des muscles. Parmi les différents massages pour les pieds, les massages shiatsu sont les meilleurs, grâce au pétrissage des muscles ainsi qu’au roulage thermique de ceux-ci.
Les accessoires pour soulager les douleurs plantaires
Balles de massage
Les balles de massages sont de petites sphères en silicone de la taille d’une balle de tennis. Elles permettent, grâce à de petits picots ou lignes, de créer une sensation de massage agréable, de détendre les muscles et de favoriser la circulation sanguine.
Pour les utiliser, c’est simple : asseyez-vous sur une chaise et posez une balle de massage au sol. Posez la plante de votre pied dessus et faites rouler la balle de massage en exerçant une pression constante.
Appareils de massage
Tout comme les massages des pieds en instituts, les appareils de massage pour pieds permettent de soulager la pression ressentie au niveau de la plante des pieds en détendant les muscles au moyen de vibrations et d’impulsion électriques. De plus, ils aident aussi contre les problèmes de circulation et de drainage lymphatique.
Ils peuvent donc remplacer une séance de massage. Néanmoins il existe bien plus de contre-indications, telles que : diabète, grossesse, cancer, entorse ou encore fracture.
L’accessoire pour prendre soin de la peau de ses pieds
Les râpes pour pied manuelles et électroniques sont des accessoires indispensables pour prendre soin de ses pieds ! Ce type d’accessoire permet d’enlever les peaux mortes ainsi que les callosités et la corne. Cela aide à préserver la plante des pieds et éviter, par exemple, l’hyperkératose plantaire.
Alternative naturelle : la pierre ponce
Si vous préférez les alternatives 100 % naturelles, alors il vous est possible d’utiliser une pierre ponce. Celle-ci permet les mêmes résultats qu’une râpe pour pied manuelle et elle est aussi disponible en pharmacie ou dans les commerces.
Les professionnels à aller voir absolument
Masseur
Un masseur reste un professionnel qui peut vous aider à soulager une pression, une mauvaise circulation dans les pieds et les jambes ainsi que réduire et soulager les douleurs plantaires. Il est donc conseillé de vous offrir un massage de temps en temps pour contrer les maux plantaires légers.
Podologue
En cas de douleurs plantaires aiguës, persistantes et chroniques, rendez-vous au plus vite chez un podologue ! Il s’agit d’un médecin spécialisé dans l’étude des pieds et des possibles infections, maladies et maux plantaires. Il pourra donc vous aider à prendre soin de vos pieds correctement, lutter contre les maux plantaires et surtout vous orienter vers un traitement ou une opération si besoin.
Notez aussi qu’il est conseillé de vous rendre au moins une fois par an chez votre podologue afin de vérifier que tout va bien et qu’aucune malformation n’est en train de se former.
Conclusion : quel est le meilleur plan d’action pour prendre soin de ses pieds ?
Ensuite, il existe de nombreux produits qui peuvent vous aider à prendre soin de vos pieds et il est important d’essayer de mettre en place une routine de soin afin de les garder beaux et en bonne santé. En parallèle, vous pouvez essayer des accessoires et appareils vous permettant de limiter ou soulager les douleurs plantaires telles que l’appareil de massage ou les balles de massage.
Enfin, si vous avez de vives douleurs aux pieds ou voyez une anomalie, passez donc chez un podologue pour qu’ils puissent les examiner et établir un diagnostic. Si besoin, il vous conseillera les meilleures semelles, traitements ou opérations selon votre problème plantaire.