Sportifs amateurs ou professionnels de haut niveau, vous êtes en recherche de résultats significatifs, mais vous ne savez plus où chercher ?
Peut-être devriez-vous vous mettre au complément alimentaire BCAA. Dans cet article, Medicalorama vous propose de faire le tour de ces compléments alimentaires qui font fureur chez les sportifs.
Les BCAA qu’est-ce que c’est ?
Plus qu’un petit coup de pouce, les BCAA sont des compléments alimentaires phares pour ceux qui recherchent un apport en vitamine complet.
Les acides aminés BCAA, acronyme de Branched-Chain Amino Acid, en langage médical, sont des compléments alimentaires, plus précisément des acides aminés essentiels à chaine ramifiée. Un apport quotidien de ces protéines pourrait changer totalement votre rapport au corps !
En quoi concrètement les BCAA ont un impact positif sur votre corps ?
Pour être plus précis, les BCAA vont :
- Aider les cellules à absorber les nutriments afin de mieux se développer grâce aux leucines, isoleucine et valines présentes dans les BCAA.
- Favoriser considérablement la prise de masse musculaire.
Aider et améliorer la perte des cellules qui s’occupent de refermer la graisse grâce à la valine. - Renforcer votre système immunitaire.
- Booster votre force et votre performance à l’aide de l’isoleucine.
Qui peut en consommer ?
Ces petites merveilles sont accessibles à tous ceux qui souhaitent améliorer leur performance physique et décupler leur masse musculaire. Il est toute fois recommandée de bien suivre la dose que vous utilisez au quotidien si vous êtes débutant afin de ne pas créer de surdosage et voir éventuellement apparaître des troubles et effets secondaires.
Il y a-t-il des risques avec la cure BCAA ?
Peu de recherche scientifique ont abouti à de réelles conclusions négatives sur ce produit. Néanmoins, il est possible d’émettre quelques hypothèses sur les possibles effets secondaires lors de la prise :
- La prise trop importante de ces compléments alimentaires sur le long terme peut entraîner une surdose, des insomnies et apporter une mauvaise qualité à votre sommeil.
- Une baisse de votre coordination motrice, comme l’agilité, l’endurance et la souplesse ou les mouvements synchronisés en entraînement peuvent être impactés.
- Il est possible que vous puissiez avoir des nausées ou des vomissements. Ces effets secondaires sont néanmoins présents dans de rares cas, il est conseillé de surveiller cela auprès d’un professionnel si vous souffrez de crampes, d’inconforts ou de nausées après la prise de ces compléments alimentaires.
4 types de BCAA : que prendre pour quel besoin ?
Pour favoriser une meilleure constitution musculaire et booster la prise de masse, il est conseillé d’utiliser :
Le BCAA 2.1.1 :
Il est recommandé pour tous les sportifs, de tout niveau. Il permet une augmentation de la force, une meilleure endurance et il participe au renforcement immunitaire.
Le BCAA 4.1.1
Plus adressé aux compétiteurs cette fois, il permet de stimuler les muscles, favoriser la concentration à l’entraînement et empêcher l’endormissement.
Plus de travail, plus de chaleur, il participe donc aussi à l’élimination plus rapide des graisses. De plus, il permet une prise de masse musculaire plus rapide et importante.
Le BCAA 8.1.1
Il s’adresse principalement aux sportifs professionnels soumis à certaines exigences spécifiques, comme lors d’un concours, match ou toute autre forme de compétition intensive. Il a pour objectif de :
permettre aux athlètes de récupérer plus rapidement suite à un effort important.
prévenir l’arrivée de blessures ou courbatures.
Le BCAA 10.1.1
Pour tous, le BCAA 10.1.1 permet :
- La récupération rapide après un effort important.
- La minimisation de la sensation de faim, il est très important que le corps ne soit pas en digestion continue pour éviter le stockage et l’accumulation de graisse non désirée.
- De réduire le stockage des calories.
Il y a-t-il des contre-indications avant la prise de ces compléments ?
Comme dans toutes prises de médicaments et compléments alimentaires qui auront un impact significatif à l’extérieur et à l’intérieur de votre corps, il y a quelques règles à respecter pour éviter tout danger :
- Ne pas consommer d’alcool. La prise d’alcool durant le traitement peut entraîner une baisse de capacité physique et cognitive.
- Ne pas fumer. Les cigarettes contiennent des molécules, comme la nicotine, qui altèrent les effets de la cure.
- Prendre le BCAA en dehors des repas pour favoriser son efficacité. Le mieux serait que vous preniez les BCAA pendant ou après l’entraînement pour éviter une baisse importante de leurs taux.
- Ne pas prendre de BCAA sans que vous n’ayez d’objectif sportif. Le BCAA ne sera d’aucune utilité si vous ne faites pas un travail régulier sur votre corps avec la pratique du sport.
- Conserver les BCAA dans un endroit sec et sans humidité pour éviter de détruire les acides aminés.
Il est aussi fortement recommandé de compléter cette cure de BCAA par le suivi d’un nutritionniste ou d’un médecin pour être plus vigilant. Le but de cette cure est bien évidemment l’évolution positive de votre corps par la volonté, la prise de complément alimentaire, mais aussi la prudence et la surveillance.
Pour conclure, devez-vous essayer les BCAA ?
Essayer ces compléments ne dépend que de vous, de ce dont vous avez besoin et de ce que vous recherchez. La prise de BCAA peut être d’un réel intérêt dans un cadre de pratique sportive professionnelle et quotidienne.
Ainsi, elle augmente la masse musculaire, élimine la graisse, renforce la force et l’endurance, et ce, en supplément du travail que vous faites déjà sur votre corps pendant l’entraînement. Les effets négatifs sont moindres comparés aux apports positifs que l’on reçoit.
Néanmoins, avant de se lancer, il est primordial que vous sachiez pourquoi vous le faites et si vous avez un réel objectif à atteindre. Le mieux pour savoir, c’est de s’adresser à un professionnel de la santé.