Le stress est parfois le plus puissants des ennemis, surtout lors d’examens, de présentations ou d’entretiens d’embauche, car il peut nous faire hésiter, oublier ce que l’on voulait dire, bégayer, mais il peut aussi avoir des effets bien plus importants et négatifs, tels que des crises d’angoisses.
Si certains réussissent à le surmonter d’eux-mêmes, d’autres ont plus de mal, et c’est pour cela que je vais vous donner quelques grands conseils pour lutter contre le stress et pour être bien plus zen, peut-être autant que Bouddha !
3 choses à faire au quotidien pour être plus zen
1. Pratiquer un sport
Contre le stress, rien de mieux qu’une bonne séance de sport ! Cela vous aidera à diminuer votre stress grâce à la libération d’endorphines, des hormones provoquant un sentiment de bien-être chez l’être humain, mais de plus vous serez concentré sur le sport que vous pratiquez, et non sur la source de votre stress.
Quels sont les sports antistress ?
- Le yoga : le yoga est un sport doux qui permet d’apprendre, ou de réapprendre, à se concentrer sur soi-même et à se détendre. En effet, ses vertus calmantes ne sont plus un secret depuis bien longtemps, mais ce que vous savez peut-être moins, c’est que cette activité permet aussi de mieux gérer des situations de stress, en vous apprenant, notamment, à contrôler votre respiration et votre esprit.
- Le Tai Chi : le Tai Chi est un type de gymnastique d’origine chinoise qui consiste en une suite de mouvements lents et qui met un accent tout particulier sur la concentration, l’équilibre, la respiration, mais aussi le relâchement des muscles. Par conséquent, le Tai Chi permet de lutter efficacement contre l’anxiété et le stress, grâce à une diminution rapide du cortisol, tout en améliorant l’estime de soi.
- La musculation : comme vous le savez, la musculation, de manière raisonnable, est une activité particulièrement bonne pour la santé, aussi bien physique que mentale : en effet, les endorphines et la dopamine secrétées par l’organisme permettent, respectivement, de détendre le corps, ce qui diminue le stress et améliore le sommeil, mais aussi de créer un sentiment de bien-être profond. De plus, la pratique régulière de la musculation permet d’améliorer la confiance en soi par la tonification du corps.
Note : le cortisol est une hormone appelée « hormone du stress » qui, sécrétée en excès, peut causer divers désagréments et rendre le stress subit extrêmement négatif.
2. Dormir plus, et surtout mieux !
Si le stress peut vous empêcher de dormir, le fait de ne pas dormir correctement peut aussi augmenter le stress, ce qui peut vite devenir un cercle vicieux avec un résultat catastrophique : de plus en plus de stress et de moins en moins de sommeil. Il est donc important de dormir plus pour diminuer le stress, mais surtout de mieux dormir, car un sommeil long mais de mauvaise qualité n’est pas aussi bon et revitalisant qu’un sommeil court et de bonne qualité.
Bien sûr, ce n’est parfois pas simple de s’endormir, mais voici quelques conseils pour favoriser l’endormissement rapide :
- Ne prenez surtout pas de somnifères ou anxiolytiques, car s’ils peuvent vous faire dormir, ils sont très mauvais pour la santé, mais de plus ils ne permettent absolument pas d’avoir un sommeil de qualité.
- Arrêtez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir.
- Ne buvez ni café ni boissons pétillantes ou énergisantes avant d’aller dormir.
- Lisez un livre pendant une demi-heure ou une heure avant de dormir.
- Buvez une tisane, par exemple à la camomille.
- Assurez-vous d’avoir une chambre avec une température comprise entre 15 ° et 20 °C.
- Dormez dans un endroit calme et sombre.
- Si vous ne trouvez pas le sommeil, concentrez-vous sur votre respiration et diminuez son rythme doucement.
- Essayez de faire le vide dans votre tête avant de dormir, car trop de pensées peuvent facilement vous garder éveillé.
3. (Re)prendre son alimentation en main
Aussi surprenant que cela puisse paraître, le stress et l’alimentation sont étroitement liés. Le type d’alimentation influence la production des hormones du stress.
Par exemple, manger gras ou trop salé peut influencer négativement le stress et l’anxiété.
Pour lutter contre le stress, il faut donc aussi avoir une alimentation saine et équilibrée, manger suffisamment de fruits et légumes, boire assez d’eau, mais aussi éviter les aliments gras et sucrés (chips, sucreries, etc.) en excès. En plus de ceci, vous pouvez aussi consommer certains aliments spécifiques riches en magnésium, vitamines ou encore tryptophane, car ceux-ci ont des effets positifs :
- Magnésium : Le magnésium aide à réduire le stress, mais aussi empêcher le cortisol d’augmenter. Par ailleurs, en cas de manque, vous pouvez être bien plus vulnérable au stress.
- Vitamines : Les vitamines permettent de vous donner de l’énergie et de vous faire vous sentir bien dans votre peau, ce qui peut vous aider à diminuer votre stress.
- Tryptophane : Le Tryptophane est produit à partir d’un acide aminé et a un effet antidépresseur important. En effet, il stimule à la fois la sécrétion de mélatonine, une hormone luttant contre l’anxiété et les angoisses, mais aussi la sécrétion d’hormone de croissance, celle-ci permettant aussi de réduire l’anxiété et le stress.
Quelques aliments que vous pouvez consommer pour réduire le stress
Tout en suivant un régime sain et équilibré, voici une série d’aliments que vous pouvez incorporer dans votre alimentation afin de diminuer au mieux votre stress :
- Saumon
- Céréales
- Quinoa
- Thé vert
- Œufs
- Curcuma
- Yaourt
- Dinde
- Poulet
- Bananes
- Noix
- Sésame et autres graines
- Spiruline
- Tofu
Au final, rien n’est un hasard
Vous l’aurez peut-être déjà remarqué, mais ces trois grands conseils visent les 3 piliers essentiels pour une vie saine et en bonne santé.
Ceci n’est évidemment pas un hasard, puisque plus votre corps sera sain et bien entretenu, et mieux vous vous sentirez dans votre peau, ce qui fera descendre votre stress de manière considérable, croyez-moi.